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2017.01.18. workout record
little cold weather
normal wind
thin and wide cloud
also dust
many moisture
soso condition
1월18일 (수)
점심은 사진처럼 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.
퇴근후 웨이트 전까지 유산소 16km / 1515 칼로리 소모.
오늘 웨이팅은 등 과 복근.
등은 턱걸이 및 메달리기.
올라가서 내려올땐 버티기.. 아직 정자세로 턱걸이는 1회조차 하지 못하고있다.
근육보다 무게가 너무 많이나간다.ㅋㅋ
그리고 15kg 원반을 이용한 로우-덤벨, 원 암(Row-Dumbbell, One Arm) 자,우 각 10개씩 1세트로, 총 5세트.
복근은 시작을 레그레이즈 20개 1세트로, 총 5세트.
그리고 8분복근운동으로 마무리했다.
유투브에 검색하면 영상을 확인 할 수 있고, 상복부 하복부 운동 한번에 30초 쉬는 구성으로 8분동안 지속적으로 하는 복근 전체를 자극하는 운동방법이다.
등은 따로 운동을 많이 하지 않았기에 자극점을 찾는데 시간이 조금 더 걸릴 것 같다.
그리고 헬스를 오랫동안 안하다보니 그립이 많이 안좋다.
물론, 계속하면 좋아지겠지만~
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