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2017.01.13. workout record
too cold weather
and snow
many clod wind
no cloud
low moisture
1월 12일(목)
독서모임을 참석하면서 유산소 2.8km / 268칼로리를 소모했다.
웨이팅은 따로 하진못했다.
모임이 끝나고 저녁을 못먹었기에 맥주500 한 잔에 치킨 반마리정도 먹었다.
1월 13일(금)
위의 사진은 이날 먹은 점심이다. 오늘도 웨이팅이 있기때문에 두둑히 먹었다.
퇴근하면서 유산소 9.2km / 874칼로리 소모.
오늘 웨이팅 부위는 어깨와 복근.
어깨는 10kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 5세트
복근은 10kg 원반을 들고 좌우로 외복사근 자극. 좌,우 각각 50개씩 2세트
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