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2017.01.16. workout record
not too clod weather
little wind
little cloud
nice sunshine
low moisture
1월 15일 (일)
수영장에서 유산소로 40분 하고 플랭크 2분 20초 씩 5세트.(정자세 1분. 좌, 우 40초씩)
사우나하고 이날은 운동 마무리했다.
종종 일요일이면 수영장에 가서 사우나와 함께 수영을 즐긴다.
식사만 하려고 했던 친구와의 만남은 결국 술을 많이 마시고 끝났다. 반성..
1월 16일 (월)
점심은 위의 사진처럼 푸짐하게 먹고, 퇴근 후 유산소 10km / 939칼로리 소모.
오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.
하체는 스쿼트(40kg, 80kg, 80kg, 100kg, 100kg) 10회씩 총 5세트.
런지는 양손에 15kg 원반을 들고 (총 30kg) 오른쪽 10회 왼쪽 10회 씩 총 5세트.
복근(옆구리)운동로 한 손에 15kg 원반들고 반대손 머리를 잡은 후 좌우로 자극하여 50개씩 2세트.(총 좌.우 각 100회)
하체는 근육 사이 사이에 있는 지방을 태워버리고 싶다.
복근은 옆구리 위주로해서 필요없는 군살을 날리려고한다.
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