2017.01.23. workout record (유산소, 하체, 복근)

2017.01.23. workout record

clod weather

little wind also cold

no cloud

low moisture

1월 22일 (일)

저녁은 친구들과 아메리카노 커피, 허니버터브레드.

주말은 다른 특별한 운동은 하지 않고, 일요일만 하복부 레그레이즈 50개 한 세트 총 5세트.

1월 23일 (월)

점심은 사진처럼 푸짐하게 먹었다.

과거 점심을 먹지 않았지만 올해부터 신경쓰며 점심을 챙겨먹고있다.

근손실을 방지하고 근력운동시 힘을 더 내기위함이다.

다만, 저염식으로는 관리하지 못하고 있다.

저염식까지 한다면 효과는 빠르겠지만 내가 너무 스트레스 받을 것 같기 때문.

퇴근하고 유산소 9km / 846칼로리 소모.

오늘 웨이팅 부위는 하체, 복근.

제자리 스쿼트 50개씩 한 세트로 총 10 세트. (총 500회)

런지 좌 우 10개씩, 20개 한세트로 총 5세트. (총 100회)

복근 플랭크 정자세 1분 사이드 각 40초씩, 2분 20초 한세트로 총 5세트.

하체에 붙어있는 지방들을 태우기 위해서 오늘은 하체를 부단하게 조졌다.