. 2017.10.13(Fri) workout record Little cold weather Cool air and wind Little cloud Normal humidity and dust Soso condition . 2017년 10월 13일 (금) 오늘아침 견과류 오늘점심 전, 대추, 견과류 오늘저녁 삼겹살, 맥주, 감튀 오늘야식 노가리, 한치, 맥주 오늘운동 유산소, 복근 . [유산소] 런닝 5.4km / 534칼로리소모 . [복근] 레그레이즈 50회 한 세트. 총 5세트. 크런치 50회 한 세트. 총 5세트. . 13일의 금요일 Friday the 13th . Kissing lips

. 2017.07.24.(Mon) Hot weather But better than yesterday Rainy at noon Many cloud Little wind Low dust High humidity Fine condition . 2017년 07월 24일 (월) 오늘아침 생략 오늘점심 초콜렛, 토마토3개 오늘저녁 생략 오늘야식 맥주 오늘운동 전신운동_플랭크, 유산소 . [전신운동] 플랭크 정자세 1분, 사이드 각 40초 한 세트. 총 5세트. . [유산소] 10.3km / 972칼로리 소모. . 신발을 바꾸고 달리니 발바닥 통증이 사라졌다. 그동안 쿠션이 너무 없는 신발을 신었었나보다. 괜히 기분이 좋다. 비온다고해서 자전거를 안탔는데 비가안왔다. 내일 날이 좋으면 라이딩좀 해봐야겠다.

2017.07.20.(Thu) Hot weather Hot sunshine and air Little wind..also hot Wide cloud Normal dust High humidity Fine condition . I got new face Now keep up the pace 7월 20일 (목)오늘아침 옥수수 2개오늘점심 짜장밥오늘저녁 보쌈, 막국수, 맥주, 크림치즈고로케, 아메리카노 1잔오늘야식 생략오늘운동 유산소 [유산소]7.8km / 748칼로리 소모 오랜만에 전직장 형님과 저녁을 먹었다.어제 알바때문에 힘들어서 운동을 생략하고 오늘은 반드시 운동하자고 해서 시작한 화정에서 집까지 달리기.인터넷으로 대충 봤을땐 10km정도 나오는 걸로 생각했는데 막상 달려보니 8km 정도.생각보다 금방..

2017.07.17.(Tue) Warm weather Warm air and wind Many wide cloud But not rain Low dust High humidity Normal condition . I have pain in my soles I need rest for recovery . If I have chance, I want to run at Asisccoolrun2017 7월 17일 (화) 오늘아침 생략 오늘점심 볶음밥, 초콜렛 오늘저녁 토마토 2개, 파인애플 여러조각 오늘야식 생략 오늘운동 유산소, 전신운동_플랭크, 어깨 [유산소] 11.3km / 1,087칼로리 소모 [전신운동] 플랭크 정방향 1분, 왼쪽 40초, 오른쪽 40초 한 세트. 총 5세트. [어깨] 9kg 덤벨을 이..

2017.07.11.(Tue) Hot weather Hot sunshine Warm wind and air Many cloud Low dust High moisture Find condition I was all wet because of running . Be real 7월 11일 (수)오늘아침 생략오늘점심 집밥(멸치볶음, 밥, 고추멸치볶음)오늘저녁 편의점햄버거, 컵라면오늘야식 생략오늘운동 어깨, 유산소 [어깨]9kg 덤벨을 이용해,숄더프레스 10회 + 프론트레이즈 10회 + 레터럴레이즈 10회 한 세트. 총 5세트 [유산소]10.3km / 994칼로리 소모 오랜만에 비가 그치고 폭염.습도가 높은 상태고 지속된 더위.그래도 비가 오지 않으니 부지런히 유산소도 했다.어깨는 골고루 자극을 주자는 의미로 횟..