2017.02.13.Cold weather yetLittle and cold windNo cloudLow dustLow moistureLazy condition 2월 13일 (일)오늘 아점과 저녁은 오랜만에 집에서 집밥.그리고 아침에 바나나 2개 저녁이후에 바나나 1개.오늘 운동 부위는 하체, 어깨, 복근, 유산소. [하체]스쿼트 50개 한 세트로 총 5세트. [어깨]숄더 프레스 덤벨(9kg) 앞,뒤 자극으로 20개씩 한세트로 총 5세트.프론트 레이즈 ,사이드 레터럴 레이즈 덤벨(9kg)이용해서 각 10개씩, 20개 한세트로 총 5세트. [복근]레그레이즈 50개 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50개 한 세트로 총 5세트. [유산소]11.3km / 1,057칼로리 소모.오랜만에 한강을 다녀왔다. 하루를..

2017.02.11. cold weather But better than yesterday Little wind No cloud Normal moisture Normal dust Soso condition 2월 11일 (토) 오늘 아침은 바나나 3개유산소 9.6km / 919칼로리 소모.점심으로 집에서 밥먹고 저녁에 친구들 만나서 맥주와 안주.집에돌어와서 다른 운동은 못하고 잠들었다.몇일동안 웨이팅을 못했으니까 일요일은 유산소보다 웨이팅을 해봐야겠다.

2017.02.10. Too cold weather Cold and many wind No cloud Normal dust Low moisture Tired condition Fuckin work... 2월 10일 (금) 오늘 아침은 바나나4개.점심은 백반 푸짐하게.퇴근하고 유산소 14.2km / 1,339칼로리소모.그리고 친구와 저녁으로 사진에 보이는 햄버거 세트.마무리로 아메리카노.바나나를 구매하고 나선 요긴하게 먹고 있다.

2017.02.09. workout recordcold weathercold windsoso cloudnormal condition 2월 9일 (목)점심 베트남쌀국수와 볶음면.오늘의 웨이팅 부위는 어깨.15kg 바벨로 바벨 숄더 프레스 삼각근 앞,뒤 자극으로 20개씩 1세트로 총 8세트.10kg 원반을 들고 프론트 레지즈 20회씩 1세트로 총 5세트.웨이팅후 유산소로 10.2km / 962칼로리 소모.오늘 운동 마무리하고 파트너와 함께 회식겸 맥주한잔.나름 꾸준히 운동을 하고 있어서 그런지 효과가 조금씩이나마 보이고 있다.계속 열심히 하자.

2016.02.07. workout recordlittle cold weatherno rain no snowno cloudlow dustlow moisturetired condition 2월 7일 (화)오늘 점심은 사진과 같은 백반 푸짐히.퇴근하고 유산소 12.7km / 1,206칼로리 소모.오늘운동부위는 등, 복근, 이두.등. 턱걸이 점프뛰고 내려오면서 버티기 10회씩 5세트.운동 처음당시 버티는 것 차제도 어려웠는데 이젠 5세트는 어떻게는 가능하다.그리고 바벨로우 20개씩 1세트로 총 6세트.푸시업과 꾸준한 운동효과인 것 같다.복근. 레그레이즈 50회 1세트로 총 5세트.복근운동은 언제나 근육자극되는 느낌이 좋다.이두, 15kg 바벨로 컬바벨 10회씩 1세트로 총 5세트.허리로 치는 걸 최대한 의식하..