2017.02.27. Warm than last week Spring is coming Normal cloud Little and cold wind Normal dust Low moisture 2월 27일 (월)오늘아침 생략오늘점심 기사식단 오늘의 백반(사진참조)오늘저녁 운동 후 삼겹살 & 목살오늘 운동은 하체, 유산소 [하체]맨몸 스쿼트 50회 한세트로 총 5세트15kg 원반 2개들고 런지 오른쪽 왼쪽 각 10회(총20회) 한세트로 총 5세트벽에 기대고 앉아 다리찢기 스트레칭 [유산소]9km / 840칼로리 소모. 주말에 모임으로 술과 음식을 너무 많이먹었다.그래서 속이 안좋지만 이번주에 다시 화이팅하게 운동시작.

2017.02.20. Cold weather Cold and many wind Even cold air No cloud Little dust Soso moisture Tired condition Now weight training 2월 20일 (월)오늘 아침 생략.오늘 점심 백반.(사진참고)오늘 저녁 오겹살 1/2인분, 소주4잔, 오랜지2개, 아몬드, 병음료 2개.오늘 운동은 하체, 복근, 삼두, 유산소 [하체]스쿼트 50회 한 세트로 총 5세트 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트 [어깨]9kg 덤벨로 래터럴레이즈덤벨 20회 한세트로 총 5세트 [유산소]8.5km / 815칼로리 소모. 일단 월요일 운동 스타트를 끊었으니 꾸준히 계속할 것.

2017.02.14. Better than last week More warm weather Little cloud No wind Some dust Low moisture bad condition Overwork...shit. 2월 14일 (화) 오늘아침 바나나 3개오늘점심 사진에 보이는 백반 푸짐히오늘저녁 바나나 1개, 초코비스킷 1개, 오란씨 1캔, 포도맛쥬스꼬마병 1병오늘운동부위는 하체, 복근, 유산소 [하체]스쿼트 50개씩 한 세트로 총 10세트 [복근]레그레이즈 50개씩 한 세트로 총 10세트 [유산소]9.7km / 921칼로리 소모.

2017.02.13.Cold weather yetLittle and cold windNo cloudLow dustLow moistureLazy condition 2월 13일 (일)오늘 아점과 저녁은 오랜만에 집에서 집밥.그리고 아침에 바나나 2개 저녁이후에 바나나 1개.오늘 운동 부위는 하체, 어깨, 복근, 유산소. [하체]스쿼트 50개 한 세트로 총 5세트. [어깨]숄더 프레스 덤벨(9kg) 앞,뒤 자극으로 20개씩 한세트로 총 5세트.프론트 레이즈 ,사이드 레터럴 레이즈 덤벨(9kg)이용해서 각 10개씩, 20개 한세트로 총 5세트. [복근]레그레이즈 50개 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50개 한 세트로 총 5세트. [유산소]11.3km / 1,057칼로리 소모.오랜만에 한강을 다녀왔다. 하루를..

2017.01.16. workout recordnot too clod weatherlittle windlittle cloudnice sunshinelow moisture 1월 15일 (일)수영장에서 유산소로 40분 하고 플랭크 2분 20초 씩 5세트.(정자세 1분. 좌, 우 40초씩)사우나하고 이날은 운동 마무리했다.종종 일요일이면 수영장에 가서 사우나와 함께 수영을 즐긴다.식사만 하려고 했던 친구와의 만남은 결국 술을 많이 마시고 끝났다. 반성.. 1월 16일 (월)점심은 위의 사진처럼 푸짐하게 먹고, 퇴근 후 유산소 10km / 939칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 스쿼트(40kg, 80kg, 80kg, 100kg, 100kg) 10회씩 총 5세트.런지는 양손에 15kg 원반을 들..