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2017.01.20. workout record
snow & cold weather
wide and many clouds
normal wind
also cold
low dust
good moisture
1월 20일 (금)
점심은 기사식당 백반으로 넉넉히 먹었다.
퇴근후 유산소 4.9km / 502칼로리 소모.
오늘 웨이팅은 어깨, 복근, 삼두.
어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 1세트로 총 5세트.
복근은 레그레이즈 50개 1세트로 총 5세트.
니업-시티드 50개 1세트로 총 5세트.
플러터 킥(flutter kicks) 50개 1세트로, 총 5세트
삼두는 9kg 바벨을 이용한 시티드 트라이셉스 익스텐션(seated Triceps Extension) 20개 1세트로, 총 5세트
금요일은 보통 복근과 어깨를 최대한 조지는 날이다.
하복부가 계속 알배긴 상태로 유지되고 있다.
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