2017.04.17.(Mon) Rainy weather Not cold air Little wind Many cloud Low dust Well condition 4월 17일 (월)오늘아침 생략오늘점심 컵라면, 계란후라이 2개 (사진참고)오늘저녁 떡볶이, 김밥, 순대 조금(사진참고)오늘야식 족발, 양꼬치, 꿔바로우, 하와이안피자, 소주, 맥주(사진참고)오늘운동 유산소, 어깨 [유산소]10.5km / 999칼로리 소모 [어깨]9kg 덤벨을 이용레터럴레이즈덤벨 15회 한 세트로 총 5세트프론트레이즈 15회 한 세트로 총 5세트숄더프레스 20회 한 세트로 총 5세트 오늘은 술약속이 있어서 음식을 피할 수 없었다.피할 수 없으면 즐겨야한다. 그래서 열심히 먹었다.야식을 제외하면 어깨운동도 괜찮았고 유산소도 했다..

2017.04.13.(Thur) Normal weather Sunny day Suddenly rained Little wind Many cloud Many dust Normal moisture Soso condition 4월 13일 (목)오늘아침 생략오늘점심 오겹살, 쌈채소(사진참고)오늘저녁 오겹살, 계란후라이, 아모든, 토마토(사진참고)오늘운동 유산소, 복근, 어깨 [유산소]10.3km / 982칼로리 소모 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트니드업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트 [어깨]9kg 덤벨을 이용하여,숄더프레스 20회 한 세트로 총 5세트 적당한 식사량.그리고 저탄고지.매일 이렇게만 식단을 유지하면 좋겠는데 식단을 철두철미하게 챙기기 힘들다.그래도 유산소 뿐만아니라 복근이랑 어깨..