2017.02.01. workout recordcold weather.after snow.many clod wind. 1월 31일 (화)이날 운동 부위는 하체, 복근하체. 스쿼트 50개씩 한세트로 총 5세트복근. 하복부 레그레이즈 50개씩 한세트로 총 5세트. 2월 1일 (수)오늘 운동 부위는 등, 복근등. 턱걸이는 정자세로 올라갈 제주가 없어 올라갔다 버티면서 내려오기 3~5회그리고 바렐로우 20개씩 한세트로 총 5세트.팔에 힘을 빼고 등으로 땡긴다는 느낌으로 진행.복근. 크런치 50개씩 한 세트로 총 5세트.레그레이즈 50개씩 한 세트로 총 5세트. 모임이 계속적으로 있어서 유산소를 못하고 웨이팅만 하고있다.조금 음식을 줄여야하고 유산소도 해야겠다.

2017.01.30. workout record(어깨,복근)after snowcold weathercold windno cloudlow moisturelazy condition 1월 29일 (일)집에서 하루종이 쉬면서 놀던 휴일.설연휴로 기름진 몸을 느끼고 복근과 어깨운동.복근 레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트.플러터 킥 50회 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10회씩 1세트로 총 5세트.숄더프레스 20개씩 1세트로 총 5세트. 1월 30일 (월)마지막 설연휴로 친구들과 사진처럼 부대찌개로 점심. 치킨으로 저녁을 먹었다.운동은 어제와 이어서 복근, 어깨.복근은 크런치 50회 한세트로 총 5세트.어깨는 9kg ..

2017.01.28. Not too cold weather Before snow Many wide cloud Fine moisture Low dust 1월 28일 (토)설연휴로 운동은 따로 안하고 먹기만한듯.그러다보니 배에 기름끼는 느낌.의식적으로 복근운동을 했다.복근은 니업-시티드 50개씩 한 세트로 총 6세트.좁은장소에게 가벽에 하기 좋은 운동이다.그리고 사우나를 다녀와서 산책삼아 1.8km 정도를 걸어왔다.(왕복거리를 체크하지못하고 편도만 확인함)음식은 전, 방어회, 막걸리, 맥주, 편의점버거, 던킨도너츠...많이도 먹었다.다시 차근차근 조절해야겠다.

2017.01.24. Workout record Cold weather Cold and many wind No cloud Low dust Low moisture Tired condition Busy and busy and busy 1월 24일 (수)점심은 사진과 같이 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.퇴근후 유산소 9km / 851칼로리 소모.저녁으로 콰트로치즈와퍼 쥬니어, 롱치킨버거를 먹었다.오늘 웨이팅은 복근.레그레이즈 50개씩 한세트로, 총 10회. (500회)식사는 많이 했는데 유산소만 하고 멈출 수 없어서 복근까지 한 날.

2017.01.23. workout recordclod weatherlittle wind also coldno cloudlow moisture 1월 22일 (일)저녁은 친구들과 아메리카노 커피, 허니버터브레드.주말은 다른 특별한 운동은 하지 않고, 일요일만 하복부 레그레이즈 50개 한 세트 총 5세트. 1월 23일 (월)점심은 사진처럼 푸짐하게 먹었다.과거 점심을 먹지 않았지만 올해부터 신경쓰며 점심을 챙겨먹고있다.근손실을 방지하고 근력운동시 힘을 더 내기위함이다.다만, 저염식으로는 관리하지 못하고 있다.저염식까지 한다면 효과는 빠르겠지만 내가 너무 스트레스 받을 것 같기 때문.퇴근하고 유산소 9km / 846칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체, 복근.제자리 스쿼트 50개씩 한 세트로 총 10 세트. ..