2017.02.21. Warm weather than yesterday Little wind Cold air No cloud Normal dust Low moisture Soso condition 오늘 아침 생략.오늘 점심 짜장면, 탕수육(사진참고)오늘 저녁 콰트로치즈와퍼단품, 닭가슴살쉐이트오늘 운동 등,복근,푸시업,유산소 [등]턱걸이 올라가서 버티기 10회 한세트로 총 5세트바벨로우 20회 한세트로 총 7세트 [복근]플랭크 정자세 1분 + 사이드 각 40초 = 1분 20초 한세트로 총 5세트 [푸시업]푸시업 20개 한세트로 총 5세트 [유산소]10.8km / 10.29칼로리 소모 그동안 등을 나름 꾸준히 했더니 처음했던 턱걸이보다 좋아졌다.보람되고 기분이 좋다.

2016.02.07. workout recordlittle cold weatherno rain no snowno cloudlow dustlow moisturetired condition 2월 7일 (화)오늘 점심은 사진과 같은 백반 푸짐히.퇴근하고 유산소 12.7km / 1,206칼로리 소모.오늘운동부위는 등, 복근, 이두.등. 턱걸이 점프뛰고 내려오면서 버티기 10회씩 5세트.운동 처음당시 버티는 것 차제도 어려웠는데 이젠 5세트는 어떻게는 가능하다.그리고 바벨로우 20개씩 1세트로 총 6세트.푸시업과 꾸준한 운동효과인 것 같다.복근. 레그레이즈 50회 1세트로 총 5세트.복근운동은 언제나 근육자극되는 느낌이 좋다.이두, 15kg 바벨로 컬바벨 10회씩 1세트로 총 5세트.허리로 치는 걸 최대한 의식하..

2017.02.01. workout recordcold weather.after snow.many clod wind. 1월 31일 (화)이날 운동 부위는 하체, 복근하체. 스쿼트 50개씩 한세트로 총 5세트복근. 하복부 레그레이즈 50개씩 한세트로 총 5세트. 2월 1일 (수)오늘 운동 부위는 등, 복근등. 턱걸이는 정자세로 올라갈 제주가 없어 올라갔다 버티면서 내려오기 3~5회그리고 바렐로우 20개씩 한세트로 총 5세트.팔에 힘을 빼고 등으로 땡긴다는 느낌으로 진행.복근. 크런치 50개씩 한 세트로 총 5세트.레그레이즈 50개씩 한 세트로 총 5세트. 모임이 계속적으로 있어서 유산소를 못하고 웨이팅만 하고있다.조금 음식을 줄여야하고 유산소도 해야겠다.

2017.01.18. workout recordlittle cold weathernormal windthin and wide cloudalso dustmany moisturesoso condition 1월18일 (수)점심은 사진처럼 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.퇴근후 웨이트 전까지 유산소 16km / 1515 칼로리 소모.오늘 웨이팅은 등 과 복근.등은 턱걸이 및 메달리기.올라가서 내려올땐 버티기.. 아직 정자세로 턱걸이는 1회조차 하지 못하고있다.근육보다 무게가 너무 많이나간다.ㅋㅋ그리고 15kg 원반을 이용한 로우-덤벨, 원 암(Row-Dumbbell, One Arm) 자,우 각 10개씩 1세트로, 총 5세트.복근은 시작을 레그레이즈 20개 1세트로, 총 5세트.그리고 8분복근운동으로 마무리했다.유투..

2017.01.03. work out recordclod weatherbut not too coldno windmany cloudlow dustnormal moisturetired condition 1월 1일에는 유산소는 못하고 플랭크 2분20초씩 5세트만했다.1월 2일에는 유산소는 못하고 등, 이두, 플랭크를 했다.등은 턱걸이로 아직 정자세로 턱걸이를 전혀 하지 못하기에 매달리기 및 버티기로 진행했다.이두는 바벨로 10회씩 5세트/ 플랭크는 2분20초씩 5세트를 했다.유산소를 따로 하지 않았기에 활동로그가 없어 여기에 기록하게 되었다.1월3일은 10km유산소(걷기)와 플랭크 2분20초씩 5세트를 했다.다음날 바로 알베기고 통증이 왔다.본격적으로 웨이팅을 시작하는 것이라 여기저기 신호가..알베는 통증을 ..