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2017.01.11. workout record
cold weather
no cloud
cold and many wind
low moisture
soso condition
1월 11일의 점심은 사진과 같다.
퇴근후 유산소도 해야하지만 웨이팅도해야하기에 두둑히 먹었다.
퇴근후 유산소로 9km / 843칼로리 소모했다.
오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.
하체는 40, 60, 80, 100kg 씩 늘려서 스쿼트 5회.(마지막 100kg 2회)
종아리 운동으로 장딴지근을 가르기위해 머신에서 조여줬다.
복근은 한손에 10kg 원반들고 반대손 들어 목을잡고 좌우로 옆구리 자극하기.
왼손, 오른속 각 50개씩 1세트로 총 2세트.
옆구리에 축척된 지방을 '두두둑'터트려야 한다.
백색지방을 갈색지방화 시켜서 지방 연소를 자극하는 것이다.
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