2017.01.03. work out record (유산소, 등, 이두, 복근:플랭크)

2017.01.03. work out record

clod weather

but not too cold

no wind

many cloud

low dust

normal moisture

tired condition

1월 1일에는 유산소는 못하고 플랭크 2분20초씩 5세트만했다.

1월 2일에는 유산소는 못하고 등, 이두, 플랭크를 했다.

등은 턱걸이로 아직 정자세로 턱걸이를 전혀 하지 못하기에 매달리기 및 버티기로 진행했다.

이두는 바벨로 10회씩 5세트/ 플랭크는 2분20초씩 5세트를 했다.

유산소를 따로 하지 않았기에 활동로그가 없어 여기에 기록하게 되었다.

1월3일은 10km유산소(걷기)와 플랭크 2분20초씩 5세트를 했다.

다음날 바로 알베기고 통증이 왔다.

본격적으로 웨이팅을 시작하는 것이라 여기저기 신호가..

알베는 통증을 싫어하진 않기에 나쁘지 않았다.ㅋㅋ

내가하는 유산소는 대부분 퇴근 후 집까지하는 걷기이다.

9~10km정도로 걸으면 1시간40분~2시간 정도 소요되며 칼로리는 890~970칼로리정도가 빠진다.

플랭크의경우 현재 2분20초의 구성은 1분 정자세, 40초씩 왼쪽 오른쪽 사이드플랭크로 하고있다.

늘하던 운동이라 적당히 버틸만하다.