2017.01.05. work out record (유산소, 어깨, 복근)

2017.01.05. work out record

not too cold weather

no wind

some cloud

low dust

normal moisture

tired condition

1월4일은 퇴근 후 유산소 운동을 따로하지 못하고 바로 웨이팅을 했다.

주로 월,수,금은 웨이팅을 한다.

이날은 어깨와 복근.

어깨는 삼각근을 전면, 후면으로 나눠 바벨 숄더프레스 전면, 후면 각 10개씩 20개 한세트 총 5회.

바벨의 무게는 16kg로 하다 3세트부터 12kg으로 마무리했다.

복근은 상복부 하복부로 나눠서 크런치(crunches), 레그레이즈(leg raises) 각 20개씩 40개 한세트 총 5회.

이날 식사.

아침은 편의점 핫바와 햄버거.

점심은 짜장면.

저녁은 운동 후 약속이 있어 피자 한조각과 치킨.

결과적으로 조금 짜게 먹고 많이 먹긴 했다. 식조절이 좀더 잘되야할 듯.

1월5일은 유산소만 했다.

퇴근후 9km를 걸었고 864칼로지정도를 소모했다.

몸에 에너지를 위해 점심을 챙겨먹다보니 점심시간에 플랭크 할 시간이 없다.

그렇다고 집에와서 챙겨하진 못하고 있다.

이날 식사.

아침은 생략.

점심은 사진에 있는 돈까스.

저녁은 떡볶이와 튀김 합쳐 1인분.