2017.01.07. workout recordnice weatherlittle clod but sunnylittle cloudnormal windnormal dustsoso moisturefine condition 1월6일은 2km의 유산소만 했다. 오랜만에 쉬는 토요일인 1월7일은 날씨가 매우 좋고 춥지않아 자전거를 탔다.집에서 반미니까지 왕복하여 36km, 570칼로리정도 소모했다.오랜만에 라이딩이다보니 페달링이 상당히 떨어졌지만 그래도 즐겁게 하다왔다.

2017.01.05. work out record not too cold weatherno windsome cloudlow dustnormal moisturetired condition 1월4일은 퇴근 후 유산소 운동을 따로하지 못하고 바로 웨이팅을 했다.주로 월,수,금은 웨이팅을 한다.이날은 어깨와 복근.어깨는 삼각근을 전면, 후면으로 나눠 바벨 숄더프레스 전면, 후면 각 10개씩 20개 한세트 총 5회.바벨의 무게는 16kg로 하다 3세트부터 12kg으로 마무리했다.복근은 상복부 하복부로 나눠서 크런치(crunches), 레그레이즈(leg raises) 각 20개씩 40개 한세트 총 5회.이날 식사.아침은 편의점 핫바와 햄버거.점심은 짜장면.저녁은 운동 후 약속이 있어 피자 한조각과 치킨.결과적으로 ..

2017.01.03. work out recordclod weatherbut not too coldno windmany cloudlow dustnormal moisturetired condition 1월 1일에는 유산소는 못하고 플랭크 2분20초씩 5세트만했다.1월 2일에는 유산소는 못하고 등, 이두, 플랭크를 했다.등은 턱걸이로 아직 정자세로 턱걸이를 전혀 하지 못하기에 매달리기 및 버티기로 진행했다.이두는 바벨로 10회씩 5세트/ 플랭크는 2분20초씩 5세트를 했다.유산소를 따로 하지 않았기에 활동로그가 없어 여기에 기록하게 되었다.1월3일은 10km유산소(걷기)와 플랭크 2분20초씩 5세트를 했다.다음날 바로 알베기고 통증이 왔다.본격적으로 웨이팅을 시작하는 것이라 여기저기 신호가..알베는 통증을 ..

2016.12.31. work out recordafter rain weather.no windmany cloudlow dustnormal moisturenot bad condition 2016년을 보내면서 2017년부터 운동 일지를 써보기로 했다.계속 운동을 하고있었지만 2017년에 좀 더 확실하게 해서 변화를 주고싶었다.그리고 개인 취미와 자기개발을 위해 운동을 하는 누군가가 있다면 함께 공유고자 하는 마음으로 기록을 남긴다.꾸준하게 운동하고 확실하게 발전하자.