2016.02.07. workout recordlittle cold weatherno rain no snowno cloudlow dustlow moisturetired condition 2월 7일 (화)오늘 점심은 사진과 같은 백반 푸짐히.퇴근하고 유산소 12.7km / 1,206칼로리 소모.오늘운동부위는 등, 복근, 이두.등. 턱걸이 점프뛰고 내려오면서 버티기 10회씩 5세트.운동 처음당시 버티는 것 차제도 어려웠는데 이젠 5세트는 어떻게는 가능하다.그리고 바벨로우 20개씩 1세트로 총 6세트.푸시업과 꾸준한 운동효과인 것 같다.복근. 레그레이즈 50회 1세트로 총 5세트.복근운동은 언제나 근육자극되는 느낌이 좋다.이두, 15kg 바벨로 컬바벨 10회씩 1세트로 총 5세트.허리로 치는 걸 최대한 의식하..

2017.02.06. workout recordcold weathermany windsome cloudlow moisturelow dusttired condition 2월 6일 (월)오늘 점심은 사진에 보이는 백반으로 푸짐하게 먹었다.퇴근 후 유산소 9.4km / 891칼로리 소모.집에 도착해 튀김으로 배를 채우고 웨이팅을 하려했으나 너무 피곤해서 잠듬.회사에서 도무지 쉬지도 못하고 일했기에 뭔가 할 기력이 없었다.먹은 음식을 소화시킬 겸 다시 나와서 포켓몬고를 하면서 유산소 3.9km / 376칼로리 소모.웨이팅을 따로 못했기에 화요일에 좀 더 할 계획이다.

2017.02.05. Weather is not good Snow, rain and cold Cold wind Many Wide cloud Fine moisture Good condition Eat and workout. Repeat! 2월 5일 (일)오늘은 아점으로 간단하게 삼겹살 쌈으로 밥 한 그릇으로 마무리.의식적으로 저염식을 하기위해 노력했다.그후 아메리카노는 3잔정도 마시고 친구들과 저녁으로는 사진에 보이는 중식으로 푸짐하게 먹었다.집에 와서 소화시킬겸 푸시업 30개씩 한 세트로 총 5세트.유산소로 10.7km / 1,019칼로리 소모.유산소에 재미를 더하기위해 요즘 한국에 출시되어 유행하는 증강현실게임 포켓몬고를 설치했다.핸드폰으로 소소하게 게임을 하면서 유산소를 동시에 챙길 수 있으니 도움이..

2017.02.04. Workout record Not too cold weather snow will come at dawn Many Wide cloud Little wind fine moisture Good condition Cuz I slept for long time 2월 4일 (토) 오늘은 잠을 충분히 자고 아침 겸 점심으로 머핀 1개, 아메리카노 한 잔, 쌀과자 4개, 아몬드 10알 을 먹었다.저녁으론 친구와 족발을 먹고 아메리카노를 한 잔 더마셨다.돌아오는 길에 소화시킬겸 유산소 6.4km / 615칼로리를 소모.현재 집에 도착해서 웨이팅을 하려고 한다.12시가 지났기에 운동 기록은 2월 5일로 적용될 것이다.많이 먹진 않았지만 저녁에 좀 과식했으니 소화시킬겸 근육 조지고 자야겠다.

2017.02.03. Workout record Little cold weather No wind Many Wide cloud Soso dust Normal moisture Busy and tired condition 2월 3일 (금)오늘 점심은 사진에 보이는 도시락.아침에 핫도그로 간단히 때우고 엄청 바삐 일한 나에게 너무나 적은양.그래서 저녁으로 와퍼 2개 먹었다.퇴근후 유산소로 9.1km / 854칼로리 소모.오늘 부위는 복근, 어깨, 이두.복근. 레그레이즈 50개 씩 한세트로 총 10세트.니업 시티드 50개 씩 한세트로 총 5세트.어깨. 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈, 숄더프레스 각 10회 씩 한세트로 총 5세트.이두. 해머컬 오른쪽 왼쪽 각 10회 씩 한세트로 5세트.마지막 전신 근육 조지..