2017.01.28. Not too cold weather Before snow Many wide cloud Fine moisture Low dust 1월 28일 (토)설연휴로 운동은 따로 안하고 먹기만한듯.그러다보니 배에 기름끼는 느낌.의식적으로 복근운동을 했다.복근은 니업-시티드 50개씩 한 세트로 총 6세트.좁은장소에게 가벽에 하기 좋은 운동이다.그리고 사우나를 다녀와서 산책삼아 1.8km 정도를 걸어왔다.(왕복거리를 체크하지못하고 편도만 확인함)음식은 전, 방어회, 막걸리, 맥주, 편의점버거, 던킨도너츠...많이도 먹었다.다시 차근차근 조절해야겠다.

2017.01.24. Workout record Cold weather Cold and many wind No cloud Low dust Low moisture Tired condition Busy and busy and busy 1월 24일 (수)점심은 사진과 같이 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.퇴근후 유산소 9km / 851칼로리 소모.저녁으로 콰트로치즈와퍼 쥬니어, 롱치킨버거를 먹었다.오늘 웨이팅은 복근.레그레이즈 50개씩 한세트로, 총 10회. (500회)식사는 많이 했는데 유산소만 하고 멈출 수 없어서 복근까지 한 날.

2017.01.20. workout recordsnow & cold weatherwide and many cloudsnormal windalso coldlow dustgood moisture 1월 20일 (금)점심은 기사식당 백반으로 넉넉히 먹었다.퇴근후 유산소 4.9km / 502칼로리 소모.오늘 웨이팅은 어깨, 복근, 삼두.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 1세트로 총 5세트.복근은 레그레이즈 50개 1세트로 총 5세트.니업-시티드 50개 1세트로 총 5세트.플러터 킥(flutter kicks) 50개 1세트로, 총 5세트삼두는 9kg 바벨을 이용한 시티드 트라이셉스 익스텐션(seated Triceps Extension) 20개 1세트로, 총 5세트 금요일은 보통 ..

2017.01.18. workout recordlittle cold weathernormal windthin and wide cloudalso dustmany moisturesoso condition 1월18일 (수)점심은 사진처럼 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.퇴근후 웨이트 전까지 유산소 16km / 1515 칼로리 소모.오늘 웨이팅은 등 과 복근.등은 턱걸이 및 메달리기.올라가서 내려올땐 버티기.. 아직 정자세로 턱걸이는 1회조차 하지 못하고있다.근육보다 무게가 너무 많이나간다.ㅋㅋ그리고 15kg 원반을 이용한 로우-덤벨, 원 암(Row-Dumbbell, One Arm) 자,우 각 10개씩 1세트로, 총 5세트.복근은 시작을 레그레이즈 20개 1세트로, 총 5세트.그리고 8분복근운동으로 마무리했다.유투..

2017.01.16. workout recordnot too clod weatherlittle windlittle cloudnice sunshinelow moisture 1월 15일 (일)수영장에서 유산소로 40분 하고 플랭크 2분 20초 씩 5세트.(정자세 1분. 좌, 우 40초씩)사우나하고 이날은 운동 마무리했다.종종 일요일이면 수영장에 가서 사우나와 함께 수영을 즐긴다.식사만 하려고 했던 친구와의 만남은 결국 술을 많이 마시고 끝났다. 반성.. 1월 16일 (월)점심은 위의 사진처럼 푸짐하게 먹고, 퇴근 후 유산소 10km / 939칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 스쿼트(40kg, 80kg, 80kg, 100kg, 100kg) 10회씩 총 5세트.런지는 양손에 15kg 원반을 들..