2017.01.20. workout recordsnow & cold weatherwide and many cloudsnormal windalso coldlow dustgood moisture 1월 20일 (금)점심은 기사식당 백반으로 넉넉히 먹었다.퇴근후 유산소 4.9km / 502칼로리 소모.오늘 웨이팅은 어깨, 복근, 삼두.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 1세트로 총 5세트.복근은 레그레이즈 50개 1세트로 총 5세트.니업-시티드 50개 1세트로 총 5세트.플러터 킥(flutter kicks) 50개 1세트로, 총 5세트삼두는 9kg 바벨을 이용한 시티드 트라이셉스 익스텐션(seated Triceps Extension) 20개 1세트로, 총 5세트 금요일은 보통 ..

2017.01.19. workout record 1월 19일 (목)이날 점심은 피자로 많이 먹었다.퇴근후에 있는 독서모임에 3시간 가량 참여하면 저녁을 자연스럽게 못먹게 되니 일부로 많이 먹었다.퇴근후 독서모임 장소까지 유산소 3.2km / 315칼로리 소모.

2017.01.17. workout recordlittle cold weatherno cloudnormal windsome dustlow moisturetired conditioncuz i was busy for my work 1월 17일 (화)오늘 점심은 베트남 쌀국수 (보통)퇴근 후 유산소 9km / 838칼로리 소모.저녁 약속으로 초밥 정식(12피스)에 맥주 500cc 2잔 + 수입맥주 2병과 치즈나쵸오랜만에 대학교 동기를 만나서 스트레스 풀겸 맛나게 먹었다.그래서 점심을 되도록 조금먹고 유산소도 빠지지 않고 했다.그래도 별 약속 없을 땐 먹는 양좀 줄여야지..

2017.01.16. workout recordnot too clod weatherlittle windlittle cloudnice sunshinelow moisture 1월 15일 (일)수영장에서 유산소로 40분 하고 플랭크 2분 20초 씩 5세트.(정자세 1분. 좌, 우 40초씩)사우나하고 이날은 운동 마무리했다.종종 일요일이면 수영장에 가서 사우나와 함께 수영을 즐긴다.식사만 하려고 했던 친구와의 만남은 결국 술을 많이 마시고 끝났다. 반성.. 1월 16일 (월)점심은 위의 사진처럼 푸짐하게 먹고, 퇴근 후 유산소 10km / 939칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 스쿼트(40kg, 80kg, 80kg, 100kg, 100kg) 10회씩 총 5세트.런지는 양손에 15kg 원반을 들..

2017.01.13. workout recordtoo cold weatherand snowmany clod windno cloudlow moisture 1월 12일(목)독서모임을 참석하면서 유산소 2.8km / 268칼로리를 소모했다.웨이팅은 따로 하진못했다.모임이 끝나고 저녁을 못먹었기에 맥주500 한 잔에 치킨 반마리정도 먹었다. 1월 13일(금)위의 사진은 이날 먹은 점심이다. 오늘도 웨이팅이 있기때문에 두둑히 먹었다.퇴근하면서 유산소 9.2km / 874칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 어깨와 복근.어깨는 10kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 5세트복근은 10kg 원반을 들고 좌우로 외복사근 자극. 좌,우 각각 50개씩 2세트