2017.01.23. workout recordclod weatherlittle wind also coldno cloudlow moisture 1월 22일 (일)저녁은 친구들과 아메리카노 커피, 허니버터브레드.주말은 다른 특별한 운동은 하지 않고, 일요일만 하복부 레그레이즈 50개 한 세트 총 5세트. 1월 23일 (월)점심은 사진처럼 푸짐하게 먹었다.과거 점심을 먹지 않았지만 올해부터 신경쓰며 점심을 챙겨먹고있다.근손실을 방지하고 근력운동시 힘을 더 내기위함이다.다만, 저염식으로는 관리하지 못하고 있다.저염식까지 한다면 효과는 빠르겠지만 내가 너무 스트레스 받을 것 같기 때문.퇴근하고 유산소 9km / 846칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체, 복근.제자리 스쿼트 50개씩 한 세트로 총 10 세트. ..

2017.01.20. workout recordsnow & cold weatherwide and many cloudsnormal windalso coldlow dustgood moisture 1월 20일 (금)점심은 기사식당 백반으로 넉넉히 먹었다.퇴근후 유산소 4.9km / 502칼로리 소모.오늘 웨이팅은 어깨, 복근, 삼두.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 1세트로 총 5세트.복근은 레그레이즈 50개 1세트로 총 5세트.니업-시티드 50개 1세트로 총 5세트.플러터 킥(flutter kicks) 50개 1세트로, 총 5세트삼두는 9kg 바벨을 이용한 시티드 트라이셉스 익스텐션(seated Triceps Extension) 20개 1세트로, 총 5세트 금요일은 보통 ..

2017.01.19. workout record 1월 19일 (목)이날 점심은 피자로 많이 먹었다.퇴근후에 있는 독서모임에 3시간 가량 참여하면 저녁을 자연스럽게 못먹게 되니 일부로 많이 먹었다.퇴근후 독서모임 장소까지 유산소 3.2km / 315칼로리 소모.

2017.01.18. workout recordlittle cold weathernormal windthin and wide cloudalso dustmany moisturesoso condition 1월18일 (수)점심은 사진처럼 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.퇴근후 웨이트 전까지 유산소 16km / 1515 칼로리 소모.오늘 웨이팅은 등 과 복근.등은 턱걸이 및 메달리기.올라가서 내려올땐 버티기.. 아직 정자세로 턱걸이는 1회조차 하지 못하고있다.근육보다 무게가 너무 많이나간다.ㅋㅋ그리고 15kg 원반을 이용한 로우-덤벨, 원 암(Row-Dumbbell, One Arm) 자,우 각 10개씩 1세트로, 총 5세트.복근은 시작을 레그레이즈 20개 1세트로, 총 5세트.그리고 8분복근운동으로 마무리했다.유투..

2017.01.17. workout recordlittle cold weatherno cloudnormal windsome dustlow moisturetired conditioncuz i was busy for my work 1월 17일 (화)오늘 점심은 베트남 쌀국수 (보통)퇴근 후 유산소 9km / 838칼로리 소모.저녁 약속으로 초밥 정식(12피스)에 맥주 500cc 2잔 + 수입맥주 2병과 치즈나쵸오랜만에 대학교 동기를 만나서 스트레스 풀겸 맛나게 먹었다.그래서 점심을 되도록 조금먹고 유산소도 빠지지 않고 했다.그래도 별 약속 없을 땐 먹는 양좀 줄여야지..