2017.02.27. Warm than last week Spring is coming Normal cloud Little and cold wind Normal dust Low moisture 2월 27일 (월)오늘아침 생략오늘점심 기사식단 오늘의 백반(사진참조)오늘저녁 운동 후 삼겹살 & 목살오늘 운동은 하체, 유산소 [하체]맨몸 스쿼트 50회 한세트로 총 5세트15kg 원반 2개들고 런지 오른쪽 왼쪽 각 10회(총20회) 한세트로 총 5세트벽에 기대고 앉아 다리찢기 스트레칭 [유산소]9km / 840칼로리 소모. 주말에 모임으로 술과 음식을 너무 많이먹었다.그래서 속이 안좋지만 이번주에 다시 화이팅하게 운동시작.

2017.01.23. workout recordclod weatherlittle wind also coldno cloudlow moisture 1월 22일 (일)저녁은 친구들과 아메리카노 커피, 허니버터브레드.주말은 다른 특별한 운동은 하지 않고, 일요일만 하복부 레그레이즈 50개 한 세트 총 5세트. 1월 23일 (월)점심은 사진처럼 푸짐하게 먹었다.과거 점심을 먹지 않았지만 올해부터 신경쓰며 점심을 챙겨먹고있다.근손실을 방지하고 근력운동시 힘을 더 내기위함이다.다만, 저염식으로는 관리하지 못하고 있다.저염식까지 한다면 효과는 빠르겠지만 내가 너무 스트레스 받을 것 같기 때문.퇴근하고 유산소 9km / 846칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체, 복근.제자리 스쿼트 50개씩 한 세트로 총 10 세트. ..

2017.01.16. workout recordnot too clod weatherlittle windlittle cloudnice sunshinelow moisture 1월 15일 (일)수영장에서 유산소로 40분 하고 플랭크 2분 20초 씩 5세트.(정자세 1분. 좌, 우 40초씩)사우나하고 이날은 운동 마무리했다.종종 일요일이면 수영장에 가서 사우나와 함께 수영을 즐긴다.식사만 하려고 했던 친구와의 만남은 결국 술을 많이 마시고 끝났다. 반성.. 1월 16일 (월)점심은 위의 사진처럼 푸짐하게 먹고, 퇴근 후 유산소 10km / 939칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 스쿼트(40kg, 80kg, 80kg, 100kg, 100kg) 10회씩 총 5세트.런지는 양손에 15kg 원반을 들..