2017.02.03. Workout record Little cold weather No wind Many Wide cloud Soso dust Normal moisture Busy and tired condition 2월 3일 (금)오늘 점심은 사진에 보이는 도시락.아침에 핫도그로 간단히 때우고 엄청 바삐 일한 나에게 너무나 적은양.그래서 저녁으로 와퍼 2개 먹었다.퇴근후 유산소로 9.1km / 854칼로리 소모.오늘 부위는 복근, 어깨, 이두.복근. 레그레이즈 50개 씩 한세트로 총 10세트.니업 시티드 50개 씩 한세트로 총 5세트.어깨. 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈, 숄더프레스 각 10회 씩 한세트로 총 5세트.이두. 해머컬 오른쪽 왼쪽 각 10회 씩 한세트로 5세트.마지막 전신 근육 조지..

2017.01.30. workout record(어깨,복근)after snowcold weathercold windno cloudlow moisturelazy condition 1월 29일 (일)집에서 하루종이 쉬면서 놀던 휴일.설연휴로 기름진 몸을 느끼고 복근과 어깨운동.복근 레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트.플러터 킥 50회 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10회씩 1세트로 총 5세트.숄더프레스 20개씩 1세트로 총 5세트. 1월 30일 (월)마지막 설연휴로 친구들과 사진처럼 부대찌개로 점심. 치킨으로 저녁을 먹었다.운동은 어제와 이어서 복근, 어깨.복근은 크런치 50회 한세트로 총 5세트.어깨는 9kg ..

2017.01.10. workout recordcold weatherno cloudclod and many windnormal moisture 1월 9일은 회사 휴가를 내고 투잡 안동 출장으로 하루종일 힘썼기에 운동을 생략했다.1월 10일은 추운날씨로 점심을 나가먹기 싫어 피자를 시켜먹었다.피자 4조각을 두둑히 먹고 퇴근길 운동으로 유산소 8.9km / 838칼로리 소모.어깨는 숄더프레스 20개씩 5세트 이상.(유투브를 보면서 지속적으로 했기에 몇세트나 했는지는 모르겠다.)어깨와 복근은 적립을 계속해야한다.복근과 어깨를 키우기는 쉽지 않기에 계속적 꾸준하게 장기적으로 노력을 쏟아야한다.

2017.01.05. work out record not too cold weatherno windsome cloudlow dustnormal moisturetired condition 1월4일은 퇴근 후 유산소 운동을 따로하지 못하고 바로 웨이팅을 했다.주로 월,수,금은 웨이팅을 한다.이날은 어깨와 복근.어깨는 삼각근을 전면, 후면으로 나눠 바벨 숄더프레스 전면, 후면 각 10개씩 20개 한세트 총 5회.바벨의 무게는 16kg로 하다 3세트부터 12kg으로 마무리했다.복근은 상복부 하복부로 나눠서 크런치(crunches), 레그레이즈(leg raises) 각 20개씩 40개 한세트 총 5회.이날 식사.아침은 편의점 핫바와 햄버거.점심은 짜장면.저녁은 운동 후 약속이 있어 피자 한조각과 치킨.결과적으로 ..