2017.02.01. workout recordcold weather.after snow.many clod wind. 1월 31일 (화)이날 운동 부위는 하체, 복근하체. 스쿼트 50개씩 한세트로 총 5세트복근. 하복부 레그레이즈 50개씩 한세트로 총 5세트. 2월 1일 (수)오늘 운동 부위는 등, 복근등. 턱걸이는 정자세로 올라갈 제주가 없어 올라갔다 버티면서 내려오기 3~5회그리고 바렐로우 20개씩 한세트로 총 5세트.팔에 힘을 빼고 등으로 땡긴다는 느낌으로 진행.복근. 크런치 50개씩 한 세트로 총 5세트.레그레이즈 50개씩 한 세트로 총 5세트. 모임이 계속적으로 있어서 유산소를 못하고 웨이팅만 하고있다.조금 음식을 줄여야하고 유산소도 해야겠다.

2017.01.23. workout recordclod weatherlittle wind also coldno cloudlow moisture 1월 22일 (일)저녁은 친구들과 아메리카노 커피, 허니버터브레드.주말은 다른 특별한 운동은 하지 않고, 일요일만 하복부 레그레이즈 50개 한 세트 총 5세트. 1월 23일 (월)점심은 사진처럼 푸짐하게 먹었다.과거 점심을 먹지 않았지만 올해부터 신경쓰며 점심을 챙겨먹고있다.근손실을 방지하고 근력운동시 힘을 더 내기위함이다.다만, 저염식으로는 관리하지 못하고 있다.저염식까지 한다면 효과는 빠르겠지만 내가 너무 스트레스 받을 것 같기 때문.퇴근하고 유산소 9km / 846칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체, 복근.제자리 스쿼트 50개씩 한 세트로 총 10 세트. ..

2017.01.16. workout recordnot too clod weatherlittle windlittle cloudnice sunshinelow moisture 1월 15일 (일)수영장에서 유산소로 40분 하고 플랭크 2분 20초 씩 5세트.(정자세 1분. 좌, 우 40초씩)사우나하고 이날은 운동 마무리했다.종종 일요일이면 수영장에 가서 사우나와 함께 수영을 즐긴다.식사만 하려고 했던 친구와의 만남은 결국 술을 많이 마시고 끝났다. 반성.. 1월 16일 (월)점심은 위의 사진처럼 푸짐하게 먹고, 퇴근 후 유산소 10km / 939칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 스쿼트(40kg, 80kg, 80kg, 100kg, 100kg) 10회씩 총 5세트.런지는 양손에 15kg 원반을 들..

2017.01.11. workout recordcold weatherno cloudcold and many windlow moisturesoso condition 1월 11일의 점심은 사진과 같다.퇴근후 유산소도 해야하지만 웨이팅도해야하기에 두둑히 먹었다.퇴근후 유산소로 9km / 843칼로리 소모했다.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 40, 60, 80, 100kg 씩 늘려서 스쿼트 5회.(마지막 100kg 2회)종아리 운동으로 장딴지근을 가르기위해 머신에서 조여줬다.복근은 한손에 10kg 원반들고 반대손 들어 목을잡고 좌우로 옆구리 자극하기.왼손, 오른속 각 50개씩 1세트로 총 2세트.옆구리에 축척된 지방을 '두두둑'터트려야 한다.백색지방을 갈색지방화 시켜서 지방 연소를 자극하는 것이다.