2017.01.20. workout recordsnow & cold weatherwide and many cloudsnormal windalso coldlow dustgood moisture 1월 20일 (금)점심은 기사식당 백반으로 넉넉히 먹었다.퇴근후 유산소 4.9km / 502칼로리 소모.오늘 웨이팅은 어깨, 복근, 삼두.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 1세트로 총 5세트.복근은 레그레이즈 50개 1세트로 총 5세트.니업-시티드 50개 1세트로 총 5세트.플러터 킥(flutter kicks) 50개 1세트로, 총 5세트삼두는 9kg 바벨을 이용한 시티드 트라이셉스 익스텐션(seated Triceps Extension) 20개 1세트로, 총 5세트 금요일은 보통 ..

2017.01.13. workout recordtoo cold weatherand snowmany clod windno cloudlow moisture 1월 12일(목)독서모임을 참석하면서 유산소 2.8km / 268칼로리를 소모했다.웨이팅은 따로 하진못했다.모임이 끝나고 저녁을 못먹었기에 맥주500 한 잔에 치킨 반마리정도 먹었다. 1월 13일(금)위의 사진은 이날 먹은 점심이다. 오늘도 웨이팅이 있기때문에 두둑히 먹었다.퇴근하면서 유산소 9.2km / 874칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 어깨와 복근.어깨는 10kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 5세트복근은 10kg 원반을 들고 좌우로 외복사근 자극. 좌,우 각각 50개씩 2세트