4월 16일 (일)오늘아침 생략오늘점심 삼겹살, 쌈채소, 막걸리 1잔오늘저녁 치킨, 샐러드, 맥주오늘운동 유산소(수영) [유산소]수영 50분자유형을 기본적으로하고 힘들땐 평영으로 휴식.연습으로 접영 저탄고지를 열심히 의식하고있지만 마무리는 역시 치킨.오랜만에 수영하면서 킥을 다시 정비했고 물잡이도 교정했다.확실히 더 잘나가지는 듯 하다.안쓰던 근육을 썻다보니 몸이 찌푸등하지만 그래도 오랜만에 기분 좋았다.수영후 사우나로 마무리.내일부터 다시 유산소와 웨이팅을 시작해야겠다.

4월 15일 (토)오늘아침 생략오늘점심 터키케밥오늘저녁 네네치킨(스노윙치즈치킨)오늘운동 푸시업, 유산소 [푸시업]50개 한 세트로 총 2세트 [유산소]약 10KM 이동했으나 스트라바를 켜지않아서 칼로리는 측정 못함대략 900칼로리정도 소모 오늘은 생각외로 많이 걷고 활동한날이다.내일은 오늘 못한 것 만큼 더 운동을 많이 하겠지만 그래도 기분좋은 하루였다.

2017.04.13.(Thur) Normal weather Sunny day Suddenly rained Little wind Many cloud Many dust Normal moisture Soso condition 4월 13일 (목)오늘아침 생략오늘점심 오겹살, 쌈채소(사진참고)오늘저녁 오겹살, 계란후라이, 아모든, 토마토(사진참고)오늘운동 유산소, 복근, 어깨 [유산소]10.3km / 982칼로리 소모 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트니드업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트 [어깨]9kg 덤벨을 이용하여,숄더프레스 20회 한 세트로 총 5세트 적당한 식사량.그리고 저탄고지.매일 이렇게만 식단을 유지하면 좋겠는데 식단을 철두철미하게 챙기기 힘들다.그래도 유산소 뿐만아니라 복근이랑 어깨..

2017.04.12.(Wed) Warm weather Nice sunshine But many wind and dust No cloud Soso moisture Little tired condition Inner peace 오늘아침 생략오늘점심 소보로빵, 팥빵오늘저녁 손만두, 소바오늘야식 김치전, 막걸리오늘운동 유산소 [유산소]10.3km / 994칼로리소모 유산소는 꾸준하게 했지만 식단조절은 조금 어려웠던 날저녁약속에 저녁을 잘먹었지만 학원이 끝나고 허기짐에 야식을 먹었다.내일은 조금더 관리하도록해야지.

2017.04.11.(Tues) Good weather Warm air and wind No cloud Normal dust Not bas moisture Fine condition 4월 11일 (수)오늘아침 생략오늘점심 닭꼬치 1개오늘저녁 김밥 2줄(사진참고)오늘야식 빵, 두유(사진참고)오늘운동 유산소, 복근 [유산소]10.1km / 1,030칼로리 소모. [복근]크런치 50회 한세트로 총 5세트 오늘은 유산소도 했고 어린이 대공원에 가서 걷기도 했다.저녁에 배고파서 빵을 먹은 것 외엔 따로 과식이나 폭식을 하지도 않았다.웨이팅이 좀 더 있었더라면 더 좋은 하루였을텐데 조금 아쉽다.내일도 꾸준하게 운동과 음식을 관리해야지.