2017.02.11. cold weather But better than yesterday Little wind No cloud Normal moisture Normal dust Soso condition 2월 11일 (토) 오늘 아침은 바나나 3개유산소 9.6km / 919칼로리 소모.점심으로 집에서 밥먹고 저녁에 친구들 만나서 맥주와 안주.집에돌어와서 다른 운동은 못하고 잠들었다.몇일동안 웨이팅을 못했으니까 일요일은 유산소보다 웨이팅을 해봐야겠다.

2017.02.10. Too cold weather Cold and many wind No cloud Normal dust Low moisture Tired condition Fuckin work... 2월 10일 (금) 오늘 아침은 바나나4개.점심은 백반 푸짐하게.퇴근하고 유산소 14.2km / 1,339칼로리소모.그리고 친구와 저녁으로 사진에 보이는 햄버거 세트.마무리로 아메리카노.바나나를 구매하고 나선 요긴하게 먹고 있다.

2017.02.09. workout recordcold weathercold windsoso cloudnormal condition 2월 9일 (목)점심 베트남쌀국수와 볶음면.오늘의 웨이팅 부위는 어깨.15kg 바벨로 바벨 숄더 프레스 삼각근 앞,뒤 자극으로 20개씩 1세트로 총 8세트.10kg 원반을 들고 프론트 레지즈 20회씩 1세트로 총 5세트.웨이팅후 유산소로 10.2km / 962칼로리 소모.오늘 운동 마무리하고 파트너와 함께 회식겸 맥주한잔.나름 꾸준히 운동을 하고 있어서 그런지 효과가 조금씩이나마 보이고 있다.계속 열심히 하자.

2017.02.08. Cold weather Many cold wind Little cloud Some dust Low moisture Tired condition But not too bad 2월 8일 (수)오늘도 바쁜날에 피곤한 컨디션이다.점심은 베트남식당에서 판매하는 매콤 볶음면이라는데 생각 이상으로 기름지고 맛있는지는 모르겠으나 남김없지 먹었다.(쌀국수도 좀 더 먹었다)퇴근후 유산소 10.8km / 1,038칼로리 소모.따로 웨이팅은 하지 못했다.친구들과 모임으로 작은사이즈 햄버거도 먹고, 치킨도 먹고, 맥주도 먹고, 마른안주에 튀김안주도 먹었다.과식을 했으니 내일은 하체를 확실하게 운동해야겠다.

2016.02.07. workout recordlittle cold weatherno rain no snowno cloudlow dustlow moisturetired condition 2월 7일 (화)오늘 점심은 사진과 같은 백반 푸짐히.퇴근하고 유산소 12.7km / 1,206칼로리 소모.오늘운동부위는 등, 복근, 이두.등. 턱걸이 점프뛰고 내려오면서 버티기 10회씩 5세트.운동 처음당시 버티는 것 차제도 어려웠는데 이젠 5세트는 어떻게는 가능하다.그리고 바벨로우 20개씩 1세트로 총 6세트.푸시업과 꾸준한 운동효과인 것 같다.복근. 레그레이즈 50회 1세트로 총 5세트.복근운동은 언제나 근육자극되는 느낌이 좋다.이두, 15kg 바벨로 컬바벨 10회씩 1세트로 총 5세트.허리로 치는 걸 최대한 의식하..