2017.01.11. workout recordcold weatherno cloudcold and many windlow moisturesoso condition 1월 11일의 점심은 사진과 같다.퇴근후 유산소도 해야하지만 웨이팅도해야하기에 두둑히 먹었다.퇴근후 유산소로 9km / 843칼로리 소모했다.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 40, 60, 80, 100kg 씩 늘려서 스쿼트 5회.(마지막 100kg 2회)종아리 운동으로 장딴지근을 가르기위해 머신에서 조여줬다.복근은 한손에 10kg 원반들고 반대손 들어 목을잡고 좌우로 옆구리 자극하기.왼손, 오른속 각 50개씩 1세트로 총 2세트.옆구리에 축척된 지방을 '두두둑'터트려야 한다.백색지방을 갈색지방화 시켜서 지방 연소를 자극하는 것이다.

2017.01.10. workout recordcold weatherno cloudclod and many windnormal moisture 1월 9일은 회사 휴가를 내고 투잡 안동 출장으로 하루종일 힘썼기에 운동을 생략했다.1월 10일은 추운날씨로 점심을 나가먹기 싫어 피자를 시켜먹었다.피자 4조각을 두둑히 먹고 퇴근길 운동으로 유산소 8.9km / 838칼로리 소모.어깨는 숄더프레스 20개씩 5세트 이상.(유투브를 보면서 지속적으로 했기에 몇세트나 했는지는 모르겠다.)어깨와 복근은 적립을 계속해야한다.복근과 어깨를 키우기는 쉽지 않기에 계속적 꾸준하게 장기적으로 노력을 쏟아야한다.

2017.01.08. workout record 1월7일 자전거라이딩 운동하고나서 오랜만에 친구와 야식으로 맥주와 폭풍 흡입.많이 먹기도 했지만 좋은 시간이었기때문에 괜찮다.그리고 돌아오면서 새벽에 8km를 걸어왔다.자고일어나서 1월8일에는 어깨운동만했다.어깨운동은 덤밸 숄더 프레스 20개씩 5세트.

2017.01.07. workout recordnice weatherlittle clod but sunnylittle cloudnormal windnormal dustsoso moisturefine condition 1월6일은 2km의 유산소만 했다. 오랜만에 쉬는 토요일인 1월7일은 날씨가 매우 좋고 춥지않아 자전거를 탔다.집에서 반미니까지 왕복하여 36km, 570칼로리정도 소모했다.오랜만에 라이딩이다보니 페달링이 상당히 떨어졌지만 그래도 즐겁게 하다왔다.

2017.01.05. work out record not too cold weatherno windsome cloudlow dustnormal moisturetired condition 1월4일은 퇴근 후 유산소 운동을 따로하지 못하고 바로 웨이팅을 했다.주로 월,수,금은 웨이팅을 한다.이날은 어깨와 복근.어깨는 삼각근을 전면, 후면으로 나눠 바벨 숄더프레스 전면, 후면 각 10개씩 20개 한세트 총 5회.바벨의 무게는 16kg로 하다 3세트부터 12kg으로 마무리했다.복근은 상복부 하복부로 나눠서 크런치(crunches), 레그레이즈(leg raises) 각 20개씩 40개 한세트 총 5회.이날 식사.아침은 편의점 핫바와 햄버거.점심은 짜장면.저녁은 운동 후 약속이 있어 피자 한조각과 치킨.결과적으로 ..