2017.03.11. Good weather Not cold wind and air No cloud Little wind Normal dust Low moisture Well condition 3월 11일 (토)오늘아침 돼지껍데기오늘점심 생략오늘저녁 생략오늘야식 딸기빙수, 초코과자오늘운동 어깨, 복근 [어깨]레터럴레이즈, 프론트레이즈, 숄더프레스 각 10회 한 세트로 총 5세트레더럴레이즈 20회 한 세트로 총 5세트 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총5세트 쉬는날 오랜만에 여유롭게 운동운동하고 카페에가서 다시 공부하면서 과자와 딸기빙수덤벨 사논걸 정말 잘 사용하고 있다.

2017.03.03. Normal weather Little cloud Soso wind Not too cold Low dust Low moisture Normal condition 3월3일(금)오늘아침 생략오늘점심 부대찌개(사진참고)오늘저녁 버거킹 불고기버거 4개(사진참고)오늘운동 어깨, 유산소 [어깨]9kg 덤벨들을 이용해서레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 숄더프레스 각 10회 한세트로 총 5세트 [유산소]1차 11.8km / 1,129칼로리 소모2차 8.4km / 802칼로리 소모 보통 퇴근하고 유산소를 하는데, 오늘은 웨이팅후에도 유산소를 했다.오랜만에 걸어서 한강을 다녀왔다.확실히 날이 많이 따뜻해졌다.이제 봄이다.

2017.02.22. Little cold weather Snow and rain Many amd wide cloud Little wind Low dust Well moisture Tired condition 2월 22일 (수)오늘 아침 편의점 핫바(소세지) 1개오늘 점심 편의점 도시락 + 편의점 핫바(소세지) 1개 (사진참고)오늘 저녁 목살 1인분 + 사과 1개 (사진참고)오늘 운동은 어깨, 복근, 유산소 [어깨]9kg덤벨로 숄더프레스 20회 한세트로 총 5세트9kg덤벨로 레터럴레이즈, 프론트레이즈 각 10회 한세트로 총 5세트 [복근]크런치 50회 한세트로 총 5세트 [유산소]9.0km / 837칼로리소모 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방만 섭취하자.절대적인 섭취양을 줄이자.

2월19일 (일)오늘아침 생략오늘점심 감자탕 한 그릇, 카스타르 2조각오늘저녁 국물떡볶이돈까스(윗 사진)오늘운동 어깨, 삼두 [어깨]15kg 덤벨로 프론트 레이즈 10회 한세트로 총 5세트 15kg 덤벨로 레터럴 레이즈 10회 한세트로 총 5세트15kg 덤벨로 숄더 프레스 10회씩 한세트로 총 5세트 [삼두]15kg 덤벨로 오버헤드 익스텐션 20회씩 총 5세트15kg 덤벨로 오버헤드 익스텐션 30회씩 총 5세트 유산소는 못했지만 틈내서 운동을 했으니 나름 만족한다.월요일부터는 또 부지런히 운동을 해보자.