. 2017.12.11(Mon) workout record Cold weather Cold air and wind Soso sunshine Normal cloud and dust Well humidity Fine condition . 2017년 12월 11일 (월) 오늘아침 생략 오늘점심 감자튀김, 계란후라이, 우유 오늘저녁 라면&밥 오늘야식 초콜렛 오늘운동 전신운동_플랭크, 어깨, 삼두, 유산소 . [전신운동] 플랭크 1분30초 한 세트. 총 5세트. . [어깨] 9kg 덤벨을 이용하여 숄더프레스 30회 한 세트. 총 5세트. . [삼두] 9kg 덤벨을 이용하여 트레이샙스 익스텐션-스탠딩 30회 한 세트. 총 5세트. . [유산소] 런닝 11.4km / 1,099 칼로리소모 . 추운날 휴먼레이스 TR ..

3월 22일 (수)오늘아침 콩나물밥 1/2인분(집밥)오늘점심 편의점 버거(사진참고)오늘저녁 떠먹는햄버거(사진참고), 맥주 안마심오늘야식 편의점 라볶이(사진참고)오늘운동 삼두, 복근 [삼두]딥스벤치 30회 한 세트로 총 5세트 [복근]니드업 시티드 100회 한세트로 총 2세트 예비군훈련 받을 때 대기하면서 시간을 효율적으로 사용하기위해 삼도와 복근운동을 했다.다른사람들이 그냥 흘려보냈을 시간을 조금씩 더 활용해서 생산적으로 살아가자.그리고 운전때문에 맥주를 안 마신건 잘한 일.

2017.02.20. Cold weather Cold and many wind Even cold air No cloud Little dust Soso moisture Tired condition Now weight training 2월 20일 (월)오늘 아침 생략.오늘 점심 백반.(사진참고)오늘 저녁 오겹살 1/2인분, 소주4잔, 오랜지2개, 아몬드, 병음료 2개.오늘 운동은 하체, 복근, 삼두, 유산소 [하체]스쿼트 50회 한 세트로 총 5세트 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트 [어깨]9kg 덤벨로 래터럴레이즈덤벨 20회 한세트로 총 5세트 [유산소]8.5km / 815칼로리 소모. 일단 월요일 운동 스타트를 끊었으니 꾸준히 계속할 것.

2월19일 (일)오늘아침 생략오늘점심 감자탕 한 그릇, 카스타르 2조각오늘저녁 국물떡볶이돈까스(윗 사진)오늘운동 어깨, 삼두 [어깨]15kg 덤벨로 프론트 레이즈 10회 한세트로 총 5세트 15kg 덤벨로 레터럴 레이즈 10회 한세트로 총 5세트15kg 덤벨로 숄더 프레스 10회씩 한세트로 총 5세트 [삼두]15kg 덤벨로 오버헤드 익스텐션 20회씩 총 5세트15kg 덤벨로 오버헤드 익스텐션 30회씩 총 5세트 유산소는 못했지만 틈내서 운동을 했으니 나름 만족한다.월요일부터는 또 부지런히 운동을 해보자.

2017.02.17. Cold weather Cold wind Little cloud Low dust Soso moisture Um....normal condition 2월 17일 (금) 오늘아침 생략오늘점심 부대찌개오늘저녁 돼지목살+파인애플, 바나나1개, 돼지껍데기, 맺주 1병, 막걸리 1잔 반.오늘운동은 가슴, 삼두, 복근, 유산소 [가슴, 삼두]딥스 10회 한 세트로 총 9세트10kg 원반으로 오버헤드 익스텐션 20회 한 세트로 총 8세트 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트크런치 50회 한 세트로 총 5세트 [유산소]16.5km / 1570칼로리 소모