2017.05.14.(Sun) workout record 5월 14일 (일)오늘아침 생략오늘점심 집밥+막걸리 1잔오늘저녁 부대찌개, 아이스크림(후식,사진참고)오늘운동 어깨 [어깨]9kg 덤벨을 이용해서숄더프레스 30회 한 세트로 총 5세트프론트레이즈 20회 한세트로 총 5세트 예비군훈련 전날이라 조금 프리하게 보낸날.숄더프레스를 30회로 늘렸더니 근육에 자극이 더 오기시작했다.이제 숄더프레스를 30회로 높여서 운동해야겠다.뭔가 적립된 기분에 좋다.

2017.05.11.(Thu) Not good weather Warm air and wind many cloud Normal dust Too high moisture Bad condition Eat. Workout. Pain.gain. 5월 11일 (목)오늘아침 생략오늘점심 떡볶이,순대(사진참고)오늘저녁 닭갈비오늘운동 어깨 [어께]9kg 덤벨을 이용해,프론트레이즈 20회 한 세트로 총 5세트레터럴레이즈 20회 한 세트로 총 5세트숄더프레스 20회 한 세트로 총 5세트 컨디션이 좋지않다.운동하고싶지 않았지만 생각이 많아서 잊고자 웨이팅을 했다.조용히 땀을 흘렸다.

2017.04.17.(Mon) Rainy weather Not cold air Little wind Many cloud Low dust Well condition 4월 17일 (월)오늘아침 생략오늘점심 컵라면, 계란후라이 2개 (사진참고)오늘저녁 떡볶이, 김밥, 순대 조금(사진참고)오늘야식 족발, 양꼬치, 꿔바로우, 하와이안피자, 소주, 맥주(사진참고)오늘운동 유산소, 어깨 [유산소]10.5km / 999칼로리 소모 [어깨]9kg 덤벨을 이용레터럴레이즈덤벨 15회 한 세트로 총 5세트프론트레이즈 15회 한 세트로 총 5세트숄더프레스 20회 한 세트로 총 5세트 오늘은 술약속이 있어서 음식을 피할 수 없었다.피할 수 없으면 즐겨야한다. 그래서 열심히 먹었다.야식을 제외하면 어깨운동도 괜찮았고 유산소도 했다..

4월 4일 (화)오늘아침 생략오늘점심 또띠아피자, 밀크티오늘저녁 편의점샌드위치(사진참고)오늘야식 햄버거 1/2개, 닭고기샐러드, 오랜지, 맥주, 소주(사진참고)오늘운동 어깨, 복근 [어깨]9kg 덤밸을 이용레터럴레이즈, 프론트레이즈 각 10회 씩 20회 한세트로 총 5세트 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트니드업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트 야식을 좀 먹어서 아쉽지만 그래도 기쁘게 먹었으니 0칼로리이제 꾸준히 복근운동을 하고있고 부위별로 웨이팅도 시작했다.시간될때 오전중으로 유산소도 자주 해서 지방연소를 높여야겠다.

2017.03.11. Good weather Not cold wind and air No cloud Little wind Normal dust Low moisture Well condition 3월 11일 (토)오늘아침 돼지껍데기오늘점심 생략오늘저녁 생략오늘야식 딸기빙수, 초코과자오늘운동 어깨, 복근 [어깨]레터럴레이즈, 프론트레이즈, 숄더프레스 각 10회 한 세트로 총 5세트레더럴레이즈 20회 한 세트로 총 5세트 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총5세트 쉬는날 오랜만에 여유롭게 운동운동하고 카페에가서 다시 공부하면서 과자와 딸기빙수덤벨 사논걸 정말 잘 사용하고 있다.