2017.02.03. Workout record Little cold weather No wind Many Wide cloud Soso dust Normal moisture Busy and tired condition 2월 3일 (금)오늘 점심은 사진에 보이는 도시락.아침에 핫도그로 간단히 때우고 엄청 바삐 일한 나에게 너무나 적은양.그래서 저녁으로 와퍼 2개 먹었다.퇴근후 유산소로 9.1km / 854칼로리 소모.오늘 부위는 복근, 어깨, 이두.복근. 레그레이즈 50개 씩 한세트로 총 10세트.니업 시티드 50개 씩 한세트로 총 5세트.어깨. 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈, 숄더프레스 각 10회 씩 한세트로 총 5세트.이두. 해머컬 오른쪽 왼쪽 각 10회 씩 한세트로 5세트.마지막 전신 근육 조지..

2017.02.02. workout recordcold weathermany cold windmany wide cloudnormal moisturelow dustsoso condition 2월 2일 목오늘 점심 피자 두둑히.오늘 운동은 유산소 10.4km / 984 칼로리 소모.독서모임으로 웨이팅은 못 함.독서모임 후 야식으로 소세지에 맥주 3잔.야식 후 걸어와서 소화는 시킨 듯.

2017.01.24. Workout record Cold weather Cold and many wind No cloud Low dust Low moisture Tired condition Busy and busy and busy 1월 24일 (수)점심은 사진과 같이 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.퇴근후 유산소 9km / 851칼로리 소모.저녁으로 콰트로치즈와퍼 쥬니어, 롱치킨버거를 먹었다.오늘 웨이팅은 복근.레그레이즈 50개씩 한세트로, 총 10회. (500회)식사는 많이 했는데 유산소만 하고 멈출 수 없어서 복근까지 한 날.

2017.01.23. workout recordclod weatherlittle wind also coldno cloudlow moisture 1월 22일 (일)저녁은 친구들과 아메리카노 커피, 허니버터브레드.주말은 다른 특별한 운동은 하지 않고, 일요일만 하복부 레그레이즈 50개 한 세트 총 5세트. 1월 23일 (월)점심은 사진처럼 푸짐하게 먹었다.과거 점심을 먹지 않았지만 올해부터 신경쓰며 점심을 챙겨먹고있다.근손실을 방지하고 근력운동시 힘을 더 내기위함이다.다만, 저염식으로는 관리하지 못하고 있다.저염식까지 한다면 효과는 빠르겠지만 내가 너무 스트레스 받을 것 같기 때문.퇴근하고 유산소 9km / 846칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체, 복근.제자리 스쿼트 50개씩 한 세트로 총 10 세트. ..

2017.01.20. workout recordsnow & cold weatherwide and many cloudsnormal windalso coldlow dustgood moisture 1월 20일 (금)점심은 기사식당 백반으로 넉넉히 먹었다.퇴근후 유산소 4.9km / 502칼로리 소모.오늘 웨이팅은 어깨, 복근, 삼두.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 1세트로 총 5세트.복근은 레그레이즈 50개 1세트로 총 5세트.니업-시티드 50개 1세트로 총 5세트.플러터 킥(flutter kicks) 50개 1세트로, 총 5세트삼두는 9kg 바벨을 이용한 시티드 트라이셉스 익스텐션(seated Triceps Extension) 20개 1세트로, 총 5세트 금요일은 보통 ..