2017.06.16.(Fri) Hot weather Hot sunshine and air Little wind Wide cloud Normal dust Many moisture Not good condition I was so busy on hot days 오늘아침 카레라이스, 토마토 2개오늘점심 계란과자, 감자침, 우유, 아메리카노오늘저녁 토마토 1개, 계란후라이 2개, 연어캔통조림 1개오늘운동 어깨, 복근, 전신운동 [어깨]9kg 덤벨을 이용하여숄더프레스 30회 한세트. 총 5세트 [복근]니드업 시티드 50회 한 세트. 총 5세트 [전신운동]푸시업 30회 한 세트. 총 5세트 골골루 운동하고 뭔가 조금씩 자주 많이 먹은날.늦은시간까지 잠을 들지 못하고 공부도 하면서 틈틈히 운동도 했다.요즘 잠자는 시..

2017.06.11.(Sun) Good weather Warm sunshine and air Normal cloud and wind Soso dust Normal moisture Lazy condition 6월 11일 (일)오늘아침 다크초콜렛 2개 및 과자오늘점심 바나나 5개오늘저녁 집밥오늘운동 어깨 [어깨]9kg 덤벨을 이용해서숄더프레스 30회 한 세트. 총 5세트 요즘 나태해지려고 한다.핑계르 대면서 합리화한다.반성해야지....오늘같은 주말에 시간 아깝게 뭐했는지.

2017.06.09.(Fri) Normal weather Warm air No wind Little cloud Normal dust High moisture Soso condition I luv steamed chicken 6월 9일 (금)오늘아침 생략오늘점심 샌드위치(계란, 식빵, 케첩, 마요네즈 이용오늘저녁 찜닭(사진참고)오늘운동 어깨, 복근 [어깨]9kg 덤벨을 이용해숄더프레스 30회 한 세트. 총 5세트 [복근]니드업시티드 50회 한 세트. 총 5세트 유산소를 좀 해야하는데 마음에 여유가 없는지 게으른지 웨이팅만 조금씩 한다.한동안 식단으로 조절해봐야겠다.

2017.06.01.(Thu) Good weather Warm air and wind No cloud Normal dust Quite a lot moisture Tired condition Shabushabu for a long time 6월 1일 (목)오늘아침 비빔냉면오늘점심 생략오늘저녁 샤브샤브&월남쌈오늘운동 복근, 어깨 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트니드업시티드 50회 한 세트로 총 5세트크런치 50회 한 세트로 총 5세트 [어깨]9kg 덤벨을 이용해서숄더프레스 30회 한세트로 총 5세트 확실히 운동하니 소화도 잘되고 기분도 좋다.다만, 기력이 빠져 피곤하고 힘이 없다는 점...ㅋㅋ

5월 24일 (수)오늘아침 바나나 1개, 토스트 1개 (아침겸점심)오늘점심 삼겹살, 찜닭과 함께 집밥 (점심겸저녁)오늘저녁 생략오늘운동 어깨, 복근 [어깨]9kg 덤벨을 이용해숄더프레스 30회 한 세트로 총 5세트 [복근]니드업시티드 50회 한세트로 총 5세트 운동을 못할 것 같아서 의식적으로 후딱 어깨랑 복근을 자극했다.물론 충분하게 운동하진 못했지만 밤에 야식겸 저녁을 먹지 않았다는 것에 만족한다.숄더프레스 횟수를 늘리면서 5세트가 끝나고나면 다른 어깨운동하기 귀찮다.얼른 부지런히 자극해줘야겠다.그리고 늘어난 뱃살을 위해 복근에도 투자를 해야겠다.