2월19일 (일)오늘아침 생략오늘점심 감자탕 한 그릇, 카스타르 2조각오늘저녁 국물떡볶이돈까스(윗 사진)오늘운동 어깨, 삼두 [어깨]15kg 덤벨로 프론트 레이즈 10회 한세트로 총 5세트 15kg 덤벨로 레터럴 레이즈 10회 한세트로 총 5세트15kg 덤벨로 숄더 프레스 10회씩 한세트로 총 5세트 [삼두]15kg 덤벨로 오버헤드 익스텐션 20회씩 총 5세트15kg 덤벨로 오버헤드 익스텐션 30회씩 총 5세트 유산소는 못했지만 틈내서 운동을 했으니 나름 만족한다.월요일부터는 또 부지런히 운동을 해보자.

2017.02.13.Cold weather yetLittle and cold windNo cloudLow dustLow moistureLazy condition 2월 13일 (일)오늘 아점과 저녁은 오랜만에 집에서 집밥.그리고 아침에 바나나 2개 저녁이후에 바나나 1개.오늘 운동 부위는 하체, 어깨, 복근, 유산소. [하체]스쿼트 50개 한 세트로 총 5세트. [어깨]숄더 프레스 덤벨(9kg) 앞,뒤 자극으로 20개씩 한세트로 총 5세트.프론트 레이즈 ,사이드 레터럴 레이즈 덤벨(9kg)이용해서 각 10개씩, 20개 한세트로 총 5세트. [복근]레그레이즈 50개 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50개 한 세트로 총 5세트. [유산소]11.3km / 1,057칼로리 소모.오랜만에 한강을 다녀왔다. 하루를..

2017.02.09. workout recordcold weathercold windsoso cloudnormal condition 2월 9일 (목)점심 베트남쌀국수와 볶음면.오늘의 웨이팅 부위는 어깨.15kg 바벨로 바벨 숄더 프레스 삼각근 앞,뒤 자극으로 20개씩 1세트로 총 8세트.10kg 원반을 들고 프론트 레지즈 20회씩 1세트로 총 5세트.웨이팅후 유산소로 10.2km / 962칼로리 소모.오늘 운동 마무리하고 파트너와 함께 회식겸 맥주한잔.나름 꾸준히 운동을 하고 있어서 그런지 효과가 조금씩이나마 보이고 있다.계속 열심히 하자.

2017.02.03. Workout record Little cold weather No wind Many Wide cloud Soso dust Normal moisture Busy and tired condition 2월 3일 (금)오늘 점심은 사진에 보이는 도시락.아침에 핫도그로 간단히 때우고 엄청 바삐 일한 나에게 너무나 적은양.그래서 저녁으로 와퍼 2개 먹었다.퇴근후 유산소로 9.1km / 854칼로리 소모.오늘 부위는 복근, 어깨, 이두.복근. 레그레이즈 50개 씩 한세트로 총 10세트.니업 시티드 50개 씩 한세트로 총 5세트.어깨. 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈, 숄더프레스 각 10회 씩 한세트로 총 5세트.이두. 해머컬 오른쪽 왼쪽 각 10회 씩 한세트로 5세트.마지막 전신 근육 조지..

2017.01.30. workout record(어깨,복근)after snowcold weathercold windno cloudlow moisturelazy condition 1월 29일 (일)집에서 하루종이 쉬면서 놀던 휴일.설연휴로 기름진 몸을 느끼고 복근과 어깨운동.복근 레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트.플러터 킥 50회 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10회씩 1세트로 총 5세트.숄더프레스 20개씩 1세트로 총 5세트. 1월 30일 (월)마지막 설연휴로 친구들과 사진처럼 부대찌개로 점심. 치킨으로 저녁을 먹었다.운동은 어제와 이어서 복근, 어깨.복근은 크런치 50회 한세트로 총 5세트.어깨는 9kg ..