2017.06.09.(Fri) Normal weather Warm air No wind Little cloud Normal dust High moisture Soso condition I luv steamed chicken 6월 9일 (금)오늘아침 생략오늘점심 샌드위치(계란, 식빵, 케첩, 마요네즈 이용오늘저녁 찜닭(사진참고)오늘운동 어깨, 복근 [어깨]9kg 덤벨을 이용해숄더프레스 30회 한 세트. 총 5세트 [복근]니드업시티드 50회 한 세트. 총 5세트 유산소를 좀 해야하는데 마음에 여유가 없는지 게으른지 웨이팅만 조금씩 한다.한동안 식단으로 조절해봐야겠다.

2017.06.01.(Thu) Good weather Warm air and wind No cloud Normal dust Quite a lot moisture Tired condition Shabushabu for a long time 6월 1일 (목)오늘아침 비빔냉면오늘점심 생략오늘저녁 샤브샤브&월남쌈오늘운동 복근, 어깨 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트니드업시티드 50회 한 세트로 총 5세트크런치 50회 한 세트로 총 5세트 [어깨]9kg 덤벨을 이용해서숄더프레스 30회 한세트로 총 5세트 확실히 운동하니 소화도 잘되고 기분도 좋다.다만, 기력이 빠져 피곤하고 힘이 없다는 점...ㅋㅋ

5월 24일 (수)오늘아침 바나나 1개, 토스트 1개 (아침겸점심)오늘점심 삼겹살, 찜닭과 함께 집밥 (점심겸저녁)오늘저녁 생략오늘운동 어깨, 복근 [어깨]9kg 덤벨을 이용해숄더프레스 30회 한 세트로 총 5세트 [복근]니드업시티드 50회 한세트로 총 5세트 운동을 못할 것 같아서 의식적으로 후딱 어깨랑 복근을 자극했다.물론 충분하게 운동하진 못했지만 밤에 야식겸 저녁을 먹지 않았다는 것에 만족한다.숄더프레스 횟수를 늘리면서 5세트가 끝나고나면 다른 어깨운동하기 귀찮다.얼른 부지런히 자극해줘야겠다.그리고 늘어난 뱃살을 위해 복근에도 투자를 해야겠다.

2017.05.22.(Mon) Warm weather Hot during the day Warm air and wind No cloud Low dust Good moisture Normal condition Pizzaaaa 5월 22일 (월)오늘아침 생략오늘점심 생략오늘저녁 피자 파티사이즈+맥주3잔(사진참고)오늘야식 블랙커피 1잔오늘운동 유산소, 어깨[유산소]10.1km / 966 칼로리소모 [어깨]9kg 덤벨을 이용해서숄더프레스 30회 씩. 총 5세트 귀찮지만 그래도 기본적인 것은 했다.저녁에 폭식을 했지만 기분좋게 먹었으니 0칼로리...라고 믿고 다시 내일 운동 화이팅하자.

2017.05.14.(Sun) workout record 5월 14일 (일)오늘아침 생략오늘점심 집밥+막걸리 1잔오늘저녁 부대찌개, 아이스크림(후식,사진참고)오늘운동 어깨 [어깨]9kg 덤벨을 이용해서숄더프레스 30회 한 세트로 총 5세트프론트레이즈 20회 한세트로 총 5세트 예비군훈련 전날이라 조금 프리하게 보낸날.숄더프레스를 30회로 늘렸더니 근육에 자극이 더 오기시작했다.이제 숄더프레스를 30회로 높여서 운동해야겠다.뭔가 적립된 기분에 좋다.