2017.02.04. Workout record Not too cold weather snow will come at dawn Many Wide cloud Little wind fine moisture Good condition Cuz I slept for long time 2월 4일 (토) 오늘은 잠을 충분히 자고 아침 겸 점심으로 머핀 1개, 아메리카노 한 잔, 쌀과자 4개, 아몬드 10알 을 먹었다.저녁으론 친구와 족발을 먹고 아메리카노를 한 잔 더마셨다.돌아오는 길에 소화시킬겸 유산소 6.4km / 615칼로리를 소모.현재 집에 도착해서 웨이팅을 하려고 한다.12시가 지났기에 운동 기록은 2월 5일로 적용될 것이다.많이 먹진 않았지만 저녁에 좀 과식했으니 소화시킬겸 근육 조지고 자야겠다.

2017.02.03. Workout record Little cold weather No wind Many Wide cloud Soso dust Normal moisture Busy and tired condition 2월 3일 (금)오늘 점심은 사진에 보이는 도시락.아침에 핫도그로 간단히 때우고 엄청 바삐 일한 나에게 너무나 적은양.그래서 저녁으로 와퍼 2개 먹었다.퇴근후 유산소로 9.1km / 854칼로리 소모.오늘 부위는 복근, 어깨, 이두.복근. 레그레이즈 50개 씩 한세트로 총 10세트.니업 시티드 50개 씩 한세트로 총 5세트.어깨. 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈, 숄더프레스 각 10회 씩 한세트로 총 5세트.이두. 해머컬 오른쪽 왼쪽 각 10회 씩 한세트로 5세트.마지막 전신 근육 조지..

2017.02.02. workout recordcold weathermany cold windmany wide cloudnormal moisturelow dustsoso condition 2월 2일 목오늘 점심 피자 두둑히.오늘 운동은 유산소 10.4km / 984 칼로리 소모.독서모임으로 웨이팅은 못 함.독서모임 후 야식으로 소세지에 맥주 3잔.야식 후 걸어와서 소화는 시킨 듯.

2017.02.01. workout recordcold weather.after snow.many clod wind. 1월 31일 (화)이날 운동 부위는 하체, 복근하체. 스쿼트 50개씩 한세트로 총 5세트복근. 하복부 레그레이즈 50개씩 한세트로 총 5세트. 2월 1일 (수)오늘 운동 부위는 등, 복근등. 턱걸이는 정자세로 올라갈 제주가 없어 올라갔다 버티면서 내려오기 3~5회그리고 바렐로우 20개씩 한세트로 총 5세트.팔에 힘을 빼고 등으로 땡긴다는 느낌으로 진행.복근. 크런치 50개씩 한 세트로 총 5세트.레그레이즈 50개씩 한 세트로 총 5세트. 모임이 계속적으로 있어서 유산소를 못하고 웨이팅만 하고있다.조금 음식을 줄여야하고 유산소도 해야겠다.

2017.01.30. workout record(어깨,복근)after snowcold weathercold windno cloudlow moisturelazy condition 1월 29일 (일)집에서 하루종이 쉬면서 놀던 휴일.설연휴로 기름진 몸을 느끼고 복근과 어깨운동.복근 레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트.플러터 킥 50회 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10회씩 1세트로 총 5세트.숄더프레스 20개씩 1세트로 총 5세트. 1월 30일 (월)마지막 설연휴로 친구들과 사진처럼 부대찌개로 점심. 치킨으로 저녁을 먹었다.운동은 어제와 이어서 복근, 어깨.복근은 크런치 50회 한세트로 총 5세트.어깨는 9kg ..