2017.01.18. workout recordlittle cold weathernormal windthin and wide cloudalso dustmany moisturesoso condition 1월18일 (수)점심은 사진처럼 기사식당에서 푸짐하게 먹었다.퇴근후 웨이트 전까지 유산소 16km / 1515 칼로리 소모.오늘 웨이팅은 등 과 복근.등은 턱걸이 및 메달리기.올라가서 내려올땐 버티기.. 아직 정자세로 턱걸이는 1회조차 하지 못하고있다.근육보다 무게가 너무 많이나간다.ㅋㅋ그리고 15kg 원반을 이용한 로우-덤벨, 원 암(Row-Dumbbell, One Arm) 자,우 각 10개씩 1세트로, 총 5세트.복근은 시작을 레그레이즈 20개 1세트로, 총 5세트.그리고 8분복근운동으로 마무리했다.유투..

2017.01.17. workout recordlittle cold weatherno cloudnormal windsome dustlow moisturetired conditioncuz i was busy for my work 1월 17일 (화)오늘 점심은 베트남 쌀국수 (보통)퇴근 후 유산소 9km / 838칼로리 소모.저녁 약속으로 초밥 정식(12피스)에 맥주 500cc 2잔 + 수입맥주 2병과 치즈나쵸오랜만에 대학교 동기를 만나서 스트레스 풀겸 맛나게 먹었다.그래서 점심을 되도록 조금먹고 유산소도 빠지지 않고 했다.그래도 별 약속 없을 땐 먹는 양좀 줄여야지..

2017.01.16. workout recordnot too clod weatherlittle windlittle cloudnice sunshinelow moisture 1월 15일 (일)수영장에서 유산소로 40분 하고 플랭크 2분 20초 씩 5세트.(정자세 1분. 좌, 우 40초씩)사우나하고 이날은 운동 마무리했다.종종 일요일이면 수영장에 가서 사우나와 함께 수영을 즐긴다.식사만 하려고 했던 친구와의 만남은 결국 술을 많이 마시고 끝났다. 반성.. 1월 16일 (월)점심은 위의 사진처럼 푸짐하게 먹고, 퇴근 후 유산소 10km / 939칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 스쿼트(40kg, 80kg, 80kg, 100kg, 100kg) 10회씩 총 5세트.런지는 양손에 15kg 원반을 들..

2017.01.13. workout recordtoo cold weatherand snowmany clod windno cloudlow moisture 1월 12일(목)독서모임을 참석하면서 유산소 2.8km / 268칼로리를 소모했다.웨이팅은 따로 하진못했다.모임이 끝나고 저녁을 못먹었기에 맥주500 한 잔에 치킨 반마리정도 먹었다. 1월 13일(금)위의 사진은 이날 먹은 점심이다. 오늘도 웨이팅이 있기때문에 두둑히 먹었다.퇴근하면서 유산소 9.2km / 874칼로리 소모.오늘 웨이팅 부위는 어깨와 복근.어깨는 10kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10개씩 5세트복근은 10kg 원반을 들고 좌우로 외복사근 자극. 좌,우 각각 50개씩 2세트

2017.01.11. workout recordcold weatherno cloudcold and many windlow moisturesoso condition 1월 11일의 점심은 사진과 같다.퇴근후 유산소도 해야하지만 웨이팅도해야하기에 두둑히 먹었다.퇴근후 유산소로 9km / 843칼로리 소모했다.오늘 웨이팅 부위는 하체와 복근.하체는 40, 60, 80, 100kg 씩 늘려서 스쿼트 5회.(마지막 100kg 2회)종아리 운동으로 장딴지근을 가르기위해 머신에서 조여줬다.복근은 한손에 10kg 원반들고 반대손 들어 목을잡고 좌우로 옆구리 자극하기.왼손, 오른속 각 50개씩 1세트로 총 2세트.옆구리에 축척된 지방을 '두두둑'터트려야 한다.백색지방을 갈색지방화 시켜서 지방 연소를 자극하는 것이다.