. 2017.11.05(Sun) workout record in Okinawa Nice weather Many wind Hot sunshine Cool air Little cloud Normal dust Little high humidity Tired condition . 2017년 11월 05일 (일) 오늘아침 생략 오늘점심 편의점컵라면, 바나나2개 간식 커피, 차, 흑설탕젤리 오늘저녁 무라사키흑미소바, 맥주, 훈제 5종 모듬 오늘야식 아이스크림 1개, 오토코아지라멘, 맥주 오늘운동 유산소_scuba diving, snorkeling, 걷기 . [유산소] Scuba diving with whale shark 153m Snorkeling in Miyagi coast 48m 걷기 2.8km / 276칼로리..

. 2017.10.15(Sun) workout record Cool weather Cold in morning Fine sunshine and air Little cloud Normal dust and humidity Hard condition . 2017년 10월 15일 (일) 오늘아침 버거킹 버거 큰놈 두개 오늘점심 수많은 보급(바나나, 음료, 오예스, 베이키, 오뎅, 양갱, 꽈배기 등) 오늘저녁 생략 오늘야식 컵라면(작은사이즈), 전, 맥주, 바카디모히또 오늘운동 유산소_자전거라이딩 . [유산소] 자전거라이딩 163.8km / 4,180 칼로리소모 . 2017 레탑코리아 완주 보급과 업힐의 끝 전립선아 미안해 슈발요정아 미안해 족저근막염아 미안해 이리저리 미안한 하루

. 2017.10.09(Mon) workout record Good weather Wide cloud Little rain on clear skies Hot sunshine Cool air Fine wind Many dust Normal humidity Good condition . 2017년 10월 9일 (월) 오늘아침 생략 오늘점심 몽쉘 2개, 탄산음료, 컵라면, 콜라, 아이스아메리카노 오늘저녁 장어, 소주, 치즈버거, 스프라이트 오늘야식 생략 오늘운동 복근, 유산소_자전거라이딩 . [복근] 크런치 50회 한 세트. 총 5세트 . [유산소] 자전거라이딩 89.9km / 1,715 칼로리소모 . 슈발베원 테스트라이딩 13회차 세나X1테스트라이딩 6회차 . 슈발베서포터즈분들과 라이딩 북악 요기로 오르고 ..

. 2017.09.23 (Sat) workout record Good weather Hot sunshine Fine wind and air No cloud Normal humidity Good condition . 2017년 09월 23일 (토) 오늘아침 컵라면 오늘점심 설렁탕 오늘저녁 맥도날드 불고기버거세트 오늘야식 오사카탕수육, 편육, 양념막창, 소주 오늘운동 복근 . [복근] 레그레이즈 50회 한 세트. 총 5세트 . 저렇게 먹어도 빠질 수 밖에 없겠다. 이득!

. 2017.09.02.(Sat) workout record Nice weather Fine sunshine and air Cool wind Little cloud Normal humidity Good condition . 2017년 09월 02일 (토) 오늘아침 집밥 오늘점심 컵라면+계란 오늘저녁 일본식 마늘덮밥&계란말이 오늘야식 치즈퐁듀치킨, 맥주 오늘운동 전신운동_플랭크, 푸시업, 유산소_자전거라이딩 . [전신운동] 플랭크 정자세1분+오른쪽1분+왼쪽1분=3분 한 세트. 총 5세트. 푸시업 50회 한 세트. 총 5세트. . [유산소] 자전거라이딩 55.2km / 972칼로리소모 . 세나트레이드 X1 테스트라이딩 슈발베원클린처 테스트라이딩 새벽에 홀로 즐기면서 일하기 좋다 .