2017.02.22. Little cold weather Snow and rain Many amd wide cloud Little wind Low dust Well moisture Tired condition 2월 22일 (수)오늘 아침 편의점 핫바(소세지) 1개오늘 점심 편의점 도시락 + 편의점 핫바(소세지) 1개 (사진참고)오늘 저녁 목살 1인분 + 사과 1개 (사진참고)오늘 운동은 어깨, 복근, 유산소 [어깨]9kg덤벨로 숄더프레스 20회 한세트로 총 5세트9kg덤벨로 레터럴레이즈, 프론트레이즈 각 10회 한세트로 총 5세트 [복근]크런치 50회 한세트로 총 5세트 [유산소]9.0km / 837칼로리소모 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방만 섭취하자.절대적인 섭취양을 줄이자.

2017.02.17. Cold weather Cold wind Little cloud Low dust Soso moisture Um....normal condition 2월 17일 (금) 오늘아침 생략오늘점심 부대찌개오늘저녁 돼지목살+파인애플, 바나나1개, 돼지껍데기, 맺주 1병, 막걸리 1잔 반.오늘운동은 가슴, 삼두, 복근, 유산소 [가슴, 삼두]딥스 10회 한 세트로 총 9세트10kg 원반으로 오버헤드 익스텐션 20회 한 세트로 총 8세트 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트크런치 50회 한 세트로 총 5세트 [유산소]16.5km / 1570칼로리 소모

2017.02.16. Warm weather than yesterday Little warm wind Many Wide cloud It was raining at night Low high moisture Fine condition cuz my favorite weather 2월 16일 (목) 오늘 아침 생략오늘 점심 도시락 1개 반.오늘 저녁 목살, 항정상 1인분 반. 오늘운동 유산소 [유산소]유산소 8.9km / 848칼로리 소모 오랜만에 몸무게를 확인하니 4kg이나 늘었다.근육만 붙었다기에는 너무 많이 늘어난 듯 하다.외형적으로 살이 많이 찌거나 하진 않은 것 같은데...먹는 음식의 량과 야식 시간을 좀 관리해줘야겠다.너무 잘먹어도 문제.

2017.02.01. workout recordcold weather.after snow.many clod wind. 1월 31일 (화)이날 운동 부위는 하체, 복근하체. 스쿼트 50개씩 한세트로 총 5세트복근. 하복부 레그레이즈 50개씩 한세트로 총 5세트. 2월 1일 (수)오늘 운동 부위는 등, 복근등. 턱걸이는 정자세로 올라갈 제주가 없어 올라갔다 버티면서 내려오기 3~5회그리고 바렐로우 20개씩 한세트로 총 5세트.팔에 힘을 빼고 등으로 땡긴다는 느낌으로 진행.복근. 크런치 50개씩 한 세트로 총 5세트.레그레이즈 50개씩 한 세트로 총 5세트. 모임이 계속적으로 있어서 유산소를 못하고 웨이팅만 하고있다.조금 음식을 줄여야하고 유산소도 해야겠다.

2017.01.30. workout record(어깨,복근)after snowcold weathercold windno cloudlow moisturelazy condition 1월 29일 (일)집에서 하루종이 쉬면서 놀던 휴일.설연휴로 기름진 몸을 느끼고 복근과 어깨운동.복근 레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트.플러터 킥 50회 한 세트로 총 5세트.니업 시티드 50회 한 세트로 총 5세트.어깨는 9kg 덤벨로 프론트레이즈, 사이트 레터럴 레이즈 각 10회씩 1세트로 총 5세트.숄더프레스 20개씩 1세트로 총 5세트. 1월 30일 (월)마지막 설연휴로 친구들과 사진처럼 부대찌개로 점심. 치킨으로 저녁을 먹었다.운동은 어제와 이어서 복근, 어깨.복근은 크런치 50회 한세트로 총 5세트.어깨는 9kg ..