4월 27일 (목)오늘아침 생략오늘점심 계락후라이 2개, 고구마 1/3개, 연어통조림1개, 아몬드 10알(사진참고)오늘저녁 네네치킨 스노윙치즈치킨(사진참고)오늘야식 고구마 1/3개오늘운동 복근,어깨 [복근]플랭크 정자세 1분, 사이드 좌우 40초 씩 총 2분 20초 한세트로 5세트 [어깨]9kg덤벨을 이용숄더프레스 20회 한세트로 총 5세트 유산소를 못했지만 어제를 의식하고 플랭크를 했다.오랜만에해서 쫄깃쫄깃하다.꾸준히 해줘야할 듯 하다.유산소를 못해서 아쉬운마음에 숄더프레스로 마무리했다.내일은 좀 더 열심히 해야지.

2017.04.23.(Sun) Good weather Warm air and wind No cloud Low dust Normal moisture Good condition 4월 23일 (일)오늘아침 생략오늘점심 편의점과자, 초코우유(사진 우측 상단)오늘저녁 치킨 (사진 좌측 하단), 커피(사진 우측 중단)오늘야식 맥주 1캔(사진 우측 하단)오늘운동 유산소, 어깨 [유산소]10.9km / 1,036칼로리 소모 [어깨]9kg 덤벨을 이용해서프론트레이즈 10회 레터럴레이즈 10회 씩 한세트로 총 5세트숄더프레스 20회 한 세트로 총 5세트 아침 점심 부실하게 먹고 저녁에 푸짐하게 과식.그리곤 어제 운동을 못했기에 늦은시간이지만 유산소와 어깨운동을 했다.늦게 잠들긴했지만 오랜만에 근육을 썼더니 보람된다내일은 ..

2017.04.10.(Mon) Nice weather Warm air and sunshine Fine wind Little cloud Normal dust Soso moisture 4월 10일 (월)오늘아침 생략오늘점심 생략오늘저녁 빵, 쿠키, 치킨, 피자, 맥주, 요거트 스무디 (사진참고)오늘운동 유산소 [유산소]10.9km / 1,048칼로리 소모 오늘은 어쩌다보니 아침, 점심을 모두 거르고 저녁에 폭식했다.개인 과업을 하느라 시간이 애매하기도 했고 크게 먹을 생각도 없었다.폭식은 좋지 않지만 먹는양을 줄이고 저녁에 살짝 허기만 달래주면 좋을 듯하다.아침에 유산소로 런닝을하니 어김없이 점심시간쯤에 피곤하다.오늘도 낮잠을 좀 잤는데 하루생활하는데 나름 도움이 되는 것 같다.내일은 조금더 열심히 운동하고..

2017.04.05.(Wedn) Rainy weather Little cold wind but not too much Good air Many cloud Many dust Soso moisture Tired condition 4월 5일 (수)오늘아침 생략오늘점심 고구마2개, 우유1잔오늘저녁 즉석떡볶이오늘야식 치킨&맥주오늘운동 유산소, 복근 [유산소]5km / 474칼로리 소모 [복근]레그레이즈 50회 한 세트로 총 5세트니드업시티드 50회 한 세트로 총 5세트 날씨가 안좋아 운동하기에 꿀꿀했지만 그래도 어느정도 완료요즘에 너무 잘먹어서 헛배가 부르다.먹긴 먹는데 배가 고프다는 허기짐이 없어졌다.요즘 자꾸 술자리 약속이 많아서 정신없다.금요일을 턴으로 다시 마음잡아야겠다.

2017.04.03.(Mon) Nice weather Warm air and wind No cloud Some dust Normal moisture Soso condition 4월 3일 (월)오늘아침 생략오늘점심 일본 라멘(사진참고)오늘저녁 훈제치킨, 맥주오늘운동 유산소, 복근 [유산소]10km / 959칼로리 소모 [복근]레그레이즈 50회 한 세트씩 총 5세트 오늘부터 다시 본격적으로 운동시작아침에 가볍게 달리기로 유산소를하고 오후에는 하복부.오랜만에 하는 본격적 운동이라 살짝인 피곤..다시 몸을 정상치로 만들어야겠다.그래도 오랜만에 운동하니 너무 행복하다.막판에 치킨에 맥주가 조금 아쉽네...ㅎㅎ