. 2017.10.22(Sun) workout record Fine weather Warm sunshine Cool wind and air Little cloud Little rain in noon Normal dust and humidity Tired condition . 2017년 10월 22일 (일) 오늘아침 영양갱 한 입 오늘점심 닭갈비, 맥주, 볶음밥 오늘저녁 편의점 빵 오늘야식 라면 1개, 우유 1잔 오늘운동 유산소_자전거라이딩 . 청평 호명산으로 가을구경 마실가기 나쁘지 않은 코스 중간중간 홀이 있는건 함정

. 2017.10.21(Sat) workout record Fine weather Nice sunshine and air But little cold in night Little wind and cloud Normal dust and humidity Tired condition . 2017년 10월 21일 (토) 오늘아침 생략 오늘점심 말린바나나 오늘저녁 슈프림치즈버거, 삼겹살 오늘야식 마른안주 오늘운동 어깨 . [어깨] 9kg 덤벨을 이용하여 프론트레이즈 20회 한 세트. 총 5세트 . 오랜만에 서점. 그리고 책

. 2017.10.20(Fri) workout record Nice weather Fine sunshine and air Cool wind Little cloud Normal dust and humidity Fine condition . 2017년 10월 20일 (금) 오늘아침 생략 오늘점심 라면 1개 오늘저녁 생략 오늘야식 감자탕, 소주, 맥주 오늘운동 유산소_걷기, 어깨 . [유산소] 걷기 10.0km / 961 칼로리소모 . [어깨] 9kg 덤벨을 이용하여 레터럴레이즈 20회 한 세트. 총 5세트 . 아직 발이 뻐근한건 기분탓인가

. 2017.10.19(Thu) workout record Good weather Warm sunshine Cool air amd wind Little cloud Normal dust and humidity Good condition . 2017년 10월 19일 (목) 오늘아침 생략 오늘점심 집밥 오늘저녁 아이스아메리카노, 피자, 맥주 오늘야식 골뱅이무침, 새우깡, 옛날치킨, 사이다, 아메리카노 오늘운동 복근, 전신운동_푸시업, 어깨 . [복근] 레그레이즈 50회 한 세트. 총 5세트. . [전신운동] 푸시업 30회 한 세트. 총 5세트. . [어깨] 9kg 덤벨을 사용해 숄더프레스 30회 한 세트. 총 5세트 . 바쁜하루였다 조던을 업어왔다 이쁘다

. 2017.10.17(Tue) workout record Good weather Fine sunshine Little cold wind and air Little and wide cloud Normal dust and humidity Fine condition . 2017년 10월 17일 (화) 오늘아침 생략 오늘점심 쉑쉑버거 오늘저녁 생략 오늘야식 두부김치, 막걸리, 바카디모히또, 초콜렛 오늘운동 유산소_달리기 . [유산소] 달리기 10.1km / 984칼로리소모 . 아이오닉 롱기스트런, 2017 레탑코리아 이후 회복런 족저근막염 상태도 확인 행복하자 아프지말고